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如何徒手鍛鍊力量?這3個動作值得嘗試,幫你緊致肌肉提高肌力

導語:在鍛鍊肌肉的過程中,很多的健友喜歡用器械來增強自己的肌力,但是還有很多的健友,在復合鍛鍊中,經常採用徒手的方法來進行肌力的鍛鍊,那麼問題來了,器械練習和徒手練習在鍛鍊力量上,存在著怎樣的不同呢?今天我們就來了解一下這方面的知識。

一、了解器械和徒手鍛鍊力量的不同

1、增長肌肉圍度存在著不同

我們在健身房裡看到的擼鐵男,他們的肌肉圍度相對徒手訓練者來說要大很多,這是因為徒手鍛鍊的空間有限,依靠的只是訓練者自身的重量,而通過器械鍛鍊的人,他們會在健身房選擇各種不同重量的器械進行鍛鍊,這樣肌肉發展的空間被增大,肌纖維的破壞程度也會提升,隨著運動強度的不斷提高,肌肉的圍度也會隨著增大,從圍度上來看,器械鍛鍊肌肉力量要比徒手鍛鍊強很多。

2、從肌肉耐力和身體的協調力上存在著不同

我們在健身房,經常靠器械擼鐵過日子的健身者來說,他們突出的特點是讓肌肉充滿爆發力,而進行進行徒手鍛鍊的人來說,肌肉耐力和身體協調力要比擼鐵者強上很多。

3、從身體健康的角度上存在著區別

我們經常在網絡上看到器械鍛鍊身體受傷的情況,所以器械健身雖然能夠增長肌肉,但是存在著危險性,如果操作不正確,傷及身體健康是不可避免的,和身體健康發展的規律背道而馳,但是徒手健身則和它有著不同,雖然都是力量鍛鍊,但是它的安全係數是非常高的,只要訓練者量力而行,掌握正確的動作要領,那麼會更好的促進身體健康。

綜上所述,徒手鍛鍊力量雖然鍛鍊效果不如器械練習,但是我們健身的出發點是為了身體健康,並不是像健美運動員那樣炫麗的走上舞台,展現自己的身材,所以我們大多健身者還是喜歡徒手鍛鍊力量,隨著生活節奏的加快,人們到健身房健身已經成為奢侈,徒手鍛鍊肌力更受到人們的歡迎,下面就讓我們開始3個徒手鍛鍊肌力的動作。

動作一:摸肩

這個動作主要激活我們的肩部和核心肌肉,讓身體變得更加穩定,大大的降低了運動員的損傷和鍛鍊風險,我們在做這個動作的時候,身體不要左右晃動,保持核心的穩定,建議進行4組,每組交替完成16次。

動作二:俯身沖肩

此動作主要針對肩部肌肉的鍛鍊,可以很好的打造肩部的圍度和線條,建議完成4組,每組做12次練習。

動作三:印式伏地挺身

​這個動作是增強上肢力量的最佳鍛鍊動作之一,參與的肌肉有很多,但是主要是肩部和胸部肌肉,建議完成4組,每組做8次。

結語:徒手鍛鍊力量可以隨時隨地,方便那些工作比較繁忙的健身者,徒手鍛鍊同時也是基礎力量鍛鍊的一種方式,以上的3個動作就是基礎力量鍛鍊的手段,如果你是一個健身小白或者基礎力量較差的健身者,可以嘗試進行以上動作的鍛鍊,相信會有很大的收獲。