導語：健身小白往往都有這樣的誤區，只要運動時間達到了運動量達到了就能夠減肥。其實要知道真正保證運動效果的也許是運動質量。同時，運動的方式也是其中一個重要的方面，也就是說對於運動我們有很多選擇，比如說有氧運動當中的慢跑，以及一些鍛鍊到肌肉的力量的鍛鍊。

跳繩是一個不僅方便並且不受空間限制的運動，同時它也是一個效果較好的有氧運動。這個運動基本上大家都會，並且在小的時候會將它當成一種游戲。只不過有很多人不知道其中的要領細節，這些細節糾正過來非常簡單，並且減肥效果也會更加好。

1、跳繩的好處

在健身當中有很多動作都是針對性的，比如說引體向上針對的是背部。雖然說他針對背部肌肉鍛鍊，但是也是能順帶減肥的，不過減掉的肌肉也大多數都是背部的，所以說他比較有局限性。但是跳繩不一樣，跳繩是全身肌肉一起活動，間接地達到了全身減肥，無論是大腿還是小腿以及胸部或者手部還是腹部都是能夠減掉的。

除此之外，一組跳繩下來能讓一個專業的健身達人氣喘吁吁，汗流浹背，可想而知，跳繩的運動量多麼大。而除了減肥這樣一個好處之外，跳繩也能間接地讓我們的肺部功能大大提高，很好地維護了健康，避免了很多疾病的出現。

2、跳繩的技巧

關於跳繩的很多細微動作要領，大多數的人都不知道。穿軟底的運動鞋，使身體放鬆點兒，自然站立。小臂相對於大臂而言應該更加放鬆，並且要學會利用手腕的力量去發力，這樣才能保證手臂不受傷害。用腳後跟著地是最錯誤的跳繩的方法，並且也是對我們身體傷害最大的一個方法。

3、跳繩需要注意的要領

很多人以為要通過健身減肥，那麼動作的幅度最好越大越好。如果動作幅度太大，那麼彎曲的腿也會更多，再加上腳後跟先接觸地面，那麼會造成身體不平穩。其次就是也會容易損傷身體關節，甚至會出現摔傷的情況。在跳繩過程當中，勻速跳最好的，如果變速跳不僅容易太累，不容易堅持，同時也會帶來安全隱患。

在運動過程當中，明顯地感受到有彈性的起落才是最重要的，而不是每一次都感覺是重重的落下。手腕的動作不需要太大，准備好一個非常有彈性的運動鞋是最好的。如果沒有其他鞋也可以，但是切記，涼鞋，拖鞋最好不要選擇。

​結語：因為跳繩跟慢跑相似，都是有氧運動，所以在時間方面也有要求時間保持得長一點，不要為了完成任務而去完成任務。只有時間達到了，才能達到燃燒脂肪的效果，40分鍾左右是最好的。如果一次性做不到，那麼可以用間歇性的方式來做。這樣更容易堅持，比如說跳繩一分鍾休息20秒左右，關於跳繩的一些動作要領你都知道了嗎？