導語:擁有一個好看的背部能夠幫我們提升很多的氣質分，每個女人都想擁有薄如蟬翼的美背，而不是別人眼中的虎背熊腰。我們對美女的定義不只是顏值要高，身材也應該是很好的，因為好的身材會幫助人提升氣質。身材上的不完美都可以通過後天的鍛鍊進行補救，那麼背部的鍛鍊又有哪些呢？接下來我們就來聊一聊。

其實背厚的很大一部分原因和我們的走路姿勢有關，有很多人都習慣性的含胸、駝背，這樣就會顯得我們的背很厚，不僅僅是這樣，我們的肩膀也會變得很難看。這個時候需要做的就是改變含胸駝背的走路姿勢。

一、原地踏步

原地踏步，想必大家都會吧，在上學的時候，體育課和軍訓必不可少的一項練習。但是我們今天說的並不是那種很常見的原地踏步，不需要如此的嚴肅。我們這個就是腳尖著地，然後再是腳掌，最後腳後跟著地，就是以滾動的方式來進行原地踏步。同時那膝蓋還有手臂不用過度的緊張，在踏步的時候，膝蓋可以略微的彎曲。

二、提膝練習

今天我們說的重點是背部的鍛鍊，所以說你們可能會有疑惑，為什麼要做提膝練習，這對背部有沒有什麼用處？如果你這樣想就是大錯特錯了，你所想的提膝練習是不規范的，這里我來說一下正規的提膝練習。提膝練習首先就是要站立，然後慢慢提起自己的左腿到髖部的高度，同時你的雙臂也應該有所動作，將雙臂提起至與肩同高的位置，手肘朝外，就像我們做的體操運動中的擴胸運動一樣，然後左手手肘最大幅度的向後伸。做完這些動作之後回到剛開始時的狀態，開始右側的訓練。

三、滾動如球

看到這個名字，你是不是認為自己需要像一隻球似的來回的滾動呢？其實並不是的，只是需要你前後的滾動身體，並不是說360度的轉動。具體的做法，就是先坐在瑜伽墊上，然後雙腿屈膝，雙手抱住雙腿往前趴，然後慢慢的向後方倒去，滾動身體，並且來回的重復，這個時候你就可以感受到背部的肌肉被擠壓和摩擦。不僅僅是可以曲腿滾動的，也可以伸直雙腿滾動，這樣的話，效果同樣很好。

四、彈力繩拉伸

我第一次接觸彈力繩是由我朋友推薦的，並且她用完之後效果非常的明顯，就是用彈力繩的時候雙手握住彈力繩，然後讓自己的雙臂在一條直線上，身體挺拔站直，手臂向後伸去拉彈力繩，這時候背部是繃緊的。在剛開始用彈力繩的時候是非常不習慣的，就感覺自己的手臂好像被人使勁往後拉扯，但是時間長用習慣了之後就會感覺非常的順手，而且拉完之後整個背部都非常的舒服。

​結語：氣質迷人的小姐姐都有一個非常棒的身材，而薄如蟬翼的背，會提升自己的氣質。俗話說得好，背薄一寸壽長十年，美背不僅僅是讓自己的氣質提升，更多的是對身體有很大的好處。每天抽出一些時間去鍛鍊自己的背部，讓自己的身材變得更加的迷人，提升自己的氣質分。