導語：以現在人們對身材的嚴格要求，說到有關一個好身材的標准，已經不像以前一樣修長的腿或者瘦的身材或者高的身高就足夠了。似乎現在對於大多數人而言，好身材的第一標准就是腹肌，對於男性而言，練到了六塊腹肌是他們可以炫耀的資本，而對於女性而言，能夠鍛鍊出馬甲線也是令人羨慕不已。

所以現在有很多人已經意識到腹肌的重要性了，但是一說到去練六塊腹肌，第一想到的人就是仰臥起坐。但是仰臥起坐它的力量強度真的不足夠，而且如果方式不對的話容易造成拉傷。所以現在越來越多的健身教練以及專業人士已經不推薦仰臥起坐了。對於現在人人推崇的這個虐腹的超強新招，你是否了解呢？我們來看一下。

1、卷腹

其實卷腹這項運動看起來跟仰臥起坐非常相像，但是他們兩個的力量強度是有很大區別的。然後起座的頻率相對於慢一些，並且你的腦袋需要盡可能地靠近膝蓋。但是卷腹卻恰恰相反，你的頻率不僅需要快一些，同時腦袋抬到一半就足夠了。

大家可以在相同的時間內去試著做這兩個動作，你會發現腹部的撕裂感是明顯不相同的。卷腹對於組詞和頻率的講究非常大，我們不需要一次性做太多，否則腹部是無法接受和適應的。可以採取循序漸進的方式，慢慢地增加卷腹的數量，對於新手而言，一開始選擇太多數量容易導致腹部拉傷。

2、跳繩

其實，跳繩同樣也是運動當中非常常見的一項運動，但是仍然被很多健身人士所推崇。因為我們要知道，想要練出六塊腹肌，首先你腹部得有足夠的肌肉，同時也不能有多餘的脂肪。消耗脂肪最好的方式是有氧方式，在所有的有氧運動當中，跳繩其實是可以很好地減掉腹部肌肉的，因為跳繩是有氧運動當中為數不多的能夠鍛鍊到全身的有氧運動。

3、飲食

想要鍛鍊出腹肌，不搭配飲食，鍛鍊多久也是白搭。第一，合理的飲食能夠有助於我們脂肪的消耗，第二，合理的飲食能夠有助於肌肉的增加，第三，就是合理的飲食能夠有足夠的營養物質幫我們轉化為肌肉。

總之，在練出腹肌的過程當中，飲食絕對起著至關重要的作用，多吃一些營養價值非常高的食物，比如說雞蛋白，雞胸肉等。其實如果有足夠的條件，也可以喝一些有助於肌肉的營養品，比如說蛋白粉，增肌粉。

​結語：卷腹是現在很多專業健身人士仍在做的訓練動作，如果認真觀察，會發現仰臥起坐已經慢慢被拋棄了，他似乎更適合一些健身小白。所以說，如果你想突破健身小白這個稱號，那麼需要從你的訓練動作入手，先慢慢學習一些更加專業，強度更高的訓練動作，才能更快達到理想的效果。