羨慕別人的男模嗎？有沒有讓自己引人注目的願望？嘗試一下健身吧，他帶來的好處遠不止強身健體，還會讓擁有更好的身體素質，對於一些體育活動的要求能夠滿足，更能帶來更多的好處。健身過程中，很多人的健身方式是不對的，比如多時間過度鍛鍊，這樣的鍛鍊對肌纖維的分泌有促進作用，但更多的是對身體的損傷。再比如馬拉松過程沒有好好保護膝關節，這樣對後來的運動很不利。

1、肌肉不能過分操勞

對待肌肉，我們不能夠操之過急，同樣也不能夠過猶不及。身體當中如果有太多的肌肉反而對我們的外在形象會大打折扣。對於身材非常講究一個度字，不能夠太胖，不能夠太瘦，不能夠太高，也不能太低，肌肉不能夠太少，同樣也不能太多。

短暫的鍛鍊時間不能太頻繁的進行高強度的，短時間內的鍛鍊需要合理的安排時間對肌肉的。鍛鍊要適度，不能過度的操勞，這樣我們的肌肉就不會超負荷地「幹活」了，它就能得到高效地鍛鍊了。

2、健身程度要適合

我們想要完美，需要適當的健身，適當的鍛鍊，一個剛剛好的身材才是真正完美的身材，所以希望每一個人在控制自身身材的時候能夠懂得這個道理。健身是對身體線條與肌肉的協調，這個過程需要對身體素質進行衡量，然後通過規劃自己的健身進程，不斷的加強健身程度，而不是一味的追求高層高強度的鍛鍊，那樣對身體的損傷極大。

3、劇烈運動需要保護膝關節

不同類型劇烈運動對膝蓋中膝關節黏膜會造成不同程度的破壞，因為黏膜在摩擦的過程中對於其傷害是極大的。沖刺跑與短跑、長跑、馬拉松對膝蓋的運用程度不同。如果不好好保護對，那麼對膝關節的損傷也是不同的。沖刺跑對沖刺跑的強度較大，要比長跑和短跑的損傷更大。

馬拉松，長距離需要運動的時間長，所以比沖刺跑的損害程度更大。如果膝蓋黏膜，膝蓋黏膜受損，那麼最後未來的走路行走爬山等運動的限制度極大，對生活也極為不便。

4、肌肉訓練要協調

對肌肉的訓練首先要遵循一個原則就是要進行合理的安排，協調肌肉的增長。比如對腹部的訓練，仰臥起坐平板支撐，要結合著伏地挺身和引體向上來保證胸部，臂部等部位的肌肉與腹部的肌肉相協調，從而達到完美身材。這個過程需要合理的規劃健身時間，對於身體的素質要求極高。不能盲目地鍛鍊一個部位，否則對自己身體的損傷與審美美觀性也會影響很大。

​結語：健身益處很多，但是你也要想到健身的壞處，不是所有的健身，只要是健身就一定是只帶來好處而沒有壞處，所以對健身鍛鍊要適度。對肌肉也要合理的安排，不能盲目地鍛鍊，鍛鍊出完美的身材是關鍵。