導語：隨著許多選秀節目的興起，女團這個詞越來越熱門。有的人甚至被女團里的小姐姐的美腿吸引，許多人也稱：女團腿好難啊！！我還是甘願當個平平無奇的普通人吧。但是，你掌握了正確方法去練就女團腿了嗎？今天我們就來說說如何正確練習女團腿吧。接下來的文章你一定要認真看完哦！

一、如何正確練習女團腿？

在練習女團腿的時候，我們一定要堅持正確的訓練方法，今天小編就為各位想擁有女團腿的小姐姐帶來一組瘦腿訓練。

1、俯身支撐手臂

向後抬腿，左右腿都要做，一共做3組。做這個動作時，我們要把重力放在腿上，盡量的把雙腿往後抬，並且手部支撐的力度要穩。

2、身子直立側抬腿

從身子正前方抬到30度的位置，注意身型不要晃動，一隻腿做15個，要做2組。做這個動作時，我們要注意身體不能晃動，並且將重力放在腳部，這樣才能夠支撐我們直立抬腿，保證我們的姿勢正確。

3、經典臀橋

做3組，一組15個。經典臀橋動作進行時一定要選擇軟一點的墊子，這樣我們中途休息時就不會扭傷腰。臀橋動作時，雙手放鬆放在躺下的身子邊緣，輔助我們抬起身子。

4、側方抬腿

這個動作要注意一隻手要把同側的腳踝抱住。一組12個，做3組。這個動作就像我們平時躺在床上的姿勢一樣，只需要將我們的腳踝抱住就行。做這個動作時，同時需要軟度適度的墊子。這個動作不僅可以鍛鍊我們的腿部，同時還可以鍛鍊我們肩膀的力量。

二、伸展運動練習女團腿

相信不少小夥伴都有在各大網站看到過練出女團腿的教程，不得不說，有些教程；練習起來實在是很復雜，有時候還會泯滅我們鍛鍊女團腿的願望。我們的這個伸展運動整體的速度是慢！這組動作不需要太快的速度，只要我們姿勢正確就行。記得，速度一定要放慢！

1、左腿拉伸

先是拉伸左腿，左腿往前跨，在左腿伸直的情況下，右腿是與地面垂直的狀態。做這個動作時，我們要注意呼吸要平穩。

2、腳掌拉伸

在腿部伸直的前提下，用手抬起腳掌，反復拉伸。

3、腳掌外側拉伸

把腳掌向外側拉伸，注意膝蓋還是向上的。做這個動作時，我們要保持膝蓋向上的姿勢，同時用力將腳掌往外側拉伸，如果這時我們感受到酸痛感，就一定要堅持下去。這個動作跟上一個動作有點相似，區別在於這個動作需要往外拉伸。

4、腳掌向內側拉伸。

這個動作主要是向內拉伸，力度還是和前幾個動作保持一致，呼吸要平穩。

接下來需要換右腿，左右腿的動作一樣！（圖片就不給大家放上來了，大家只需要將自己前幾個動作換成右腿來訓練就行。）

結語：每個人都想要完美的身材，但是我們都知道「人無完人」。我們在塑身訓練的過程中不需要太苛刻自己，一定要量力而行。女團腿每個人都想擁有，但是不是每個人都可以堅持下來，碼住這篇文章！將女團腿練起來！！