導語：俗話說：「一年之計在於春，一日之計在於晨。」生命在於運動，晨練對於很多年輕人來說，可能是一件很困難的事情。但是對於一些中老年人來說卻是一件非常享受的事情。許多老年人非常喜歡晨練，因為早上起來的空氣很清新，非常適宜！那麼中老年人晨練應該做些什麼准備和注意些什麼問題呢？今天小編就跟大家來聊一聊，關於晨練那些事兒！

一、晨練前的准備工作

1、晨練前記得喝水

水，是我們身體的必要元素。每一個人都離不開水的滋養，尤其是中老年人，一旦缺水，就會對骨骼發展造成一定的影響，當中老年人准備出去晨練時，要保持一定的水量供給來維持我們身體的正常運轉。起床一杯水，可以為我們排解體內的毒素。起到一個體內排毒的作用。中老年人晨練前飲水，應該以150毫升至250毫升為准，不宜過多。

2、忌空腹晨練

許多老年人會受年輕人的影響，剛起床喝完一杯水就去晨練了。但這樣對於我們老年人的身體是有傷害的。我們在經過一晚上的睡眠之後，如果不及時補給一定的營養成分再進行晨練，我們的效果會大打折扣。空腹訓練會出現低血糖的情況。晨練前我們可以吃一份七分飽的早餐，維持我們身體的運轉。

3、晨練的最佳時間

生命在於運動，我們老年人應該選擇在日出後進行晨練。日出後的二氧化碳增加，植物光合作用增強，空氣會較為清新和適宜。這個時候老年人在進行晨練，更能夠促進身體的新陳代謝。老年人體力不如年輕人，所以我們中老年人晨練的時間大概保持在30至45分鍾之內。晨練時間過長，我們的肌肉會疲勞，從而會造成肌肉損傷。

4、拉伸運動

熱身運動是我們健身或者鍛鍊身體必不可缺的准備活動。中老年人進行晨練前應該適當的進行拉伸運動，動作幅度不宜過大，做一些壓腿、肩頸拉伸、手臂伸展等一些熱身運動即可。

二、晨練後該怎麼做？

1、冷身運動

所謂的冷身運動，就是在我們進行一項長時間運動之後的步行運動。許多老年人晨練會選擇慢跑、太極等運動。為了避免運動對我們的身體進行緩沖，這時候我們進行一項冷身運動，其實就是對身體的一個保護。

2、晨練後不宜睡回籠覺

回籠覺會在一定程度上影響我們的生物鍾。晨練後進行回籠覺，更加是一種損害身體的行為。回籠覺過後，我們的身體會感到異常的疲憊、四肢無力。這也是我們不建議老年人晨練完睡回籠覺的原因。

結語：生命不止，運動不息。即使踏入老年生活，我們也應該讓自己的生活過得多姿多彩，健康科學！多一次晨練，多一點健康，多一份對生活的保障！最美不過夕陽紅！作為老年人，我們更應該堅持運動，堅持感受大自然饋贈的美好，為我們的生命增添一份運動精神。