導語：每一個女生都想擁用迷人的蝴蝶背，有一種骨感的大氣美，蝴蝶背的美麗不言而喻，於女生而言，蝴蝶背意味著優雅的氣質和完美的後背線條，你心動了嗎？

後背贅肉太多怎麼辦？駝背沒有氣質又怎麼辦？跟我一起來矯正自己的習慣，成為人見人愛的小仙女吧！下面用這幾種方法來幫助你甩掉後背贅肉，趕走麒麟臂。

一、 魚式瑜伽姿勢

首先面朝上平躺在瑜伽墊上，將手心向下，胳膊平行於身體輕輕放置，雙腳合並，運用腰部力量將下半身騰空，同時運用胳膊肘發力支撐下半身，在空中停留一段時間，隨後用背部著地，最後放鬆恢復初始位置，做完三四組活動之後，放鬆頸部，釋放頸部壓力。

二、 瑜伽下犬式姿勢

整個身體呈現「v」字型，兩手俯地，寬度比肩稍寬，大拇指大概與胸部在同一直線，要保持背部齊平，整個上半身要保持筆直狀態，維持這個姿勢，進行深呼吸，堅持到無法進行下去停止，並緩慢直立身體進行放鬆，釋放壓力。

三、 眼鏡蛇式瑜伽姿勢

首先吸氣至飽滿，雙腿並攏，微趴在瑜伽墊上，呼氣面朝下至前額貼到瑜伽墊上，伴隨著吸氣將上身抬起，呼氣脊柱依次落下，重復上述動作五次，隨後胸部以上部位向上大概四十五度方向，保持五個呼吸音停留，隨後放鬆。

這一動作繁瑣且難度大，做時需要注意熱身充足，呼吸穩定，以保證訓練達到一定的效果。

四、 坐姿劃船

首先呈下圖所示的方式坐在瑜伽墊上，兩手模仿著劃船的船槳，一直反復劃動，直到感覺手臂酸痛，就可以結束了，這個方法主要是減少手臂上的脂肪，可以讓手臂更加纖細，告別麒麟臂，再者由手臂的姿勢帶動背部骨頭，有助於練就蝴蝶背，這項運動可謂一箭雙雕。

五、 擴胸運動

擴胸運動看似簡單卻大有用處，它不僅可以活絡我們整個上半身的肌肉，還可以通過手臂運動帶動後背肌肉，便可以鍛鍊後背肌肉，使得後背更有型，還可以促進人體的代謝，可以說是一個寶藏動作呢！而且簡單易做，普通人也都能駕馭得了。

六、 貼牆抬臂

首先顧名思義，將上半身緊貼牆壁，隨其腳後跟抵在牆面上，保持好站姿後，運用手臂的力量把左肩膀慢慢地抬高到達水平狀態，保持上一段時間，等到左臂累的時候換右臂抬高至水平位置，這樣左右交替進行，做上十幾組之後放鬆手臂。

結語：瑜伽部分的動作略微有些難度，需要細心學習每一個動作，從而達到事半功倍的效果，做瑜伽講究靜心養神，它是最有利於形體的修煉，對氣質也是絕佳的「良藥」，瑜伽更是一個慢工出細活的東西，做瑜伽，急躁不得，這一點需要多加注意。祝你能得償所願，成為一枚人見人愛的小仙女！