導語：天鵝頸，聽起來就是仙氣十足的一個詞語，這麼說吧！天鵝頸可以讓一個相貌平平的人在合照中脫穎而出，僅僅是因為它帶給你的絕佳的氣質和完美的肩部線條，娛樂圈中的劉詩詩的天鵝頸可是出了名的美，看到她的儀表神態，難道你還不心動嗎？

首先天鵝頸是可以後天練出來的，所以你不用擔心，只需要跟隨著我的腳步，我會手把手的教你怎麼練出漂亮的肩頸線條。

一、放鬆肩頸肌肉

1、將斜方肌放鬆起來

用右手扶著你的頭頂偏向後腦勺方向，往右下方按壓四十五度，以此來放鬆左側斜方肌，堅持三十秒，再用左手扶著後腦勺方向，向左下方按壓三十秒，放鬆右側斜方肌。

2、靠牆伸展自己的胸腔

靠在牆的旁邊，將左臂張開與身體成九十度的角度，再將左肩膀抵在離牆五十厘米的位置，身體與牆成九十度站立，感受左臂帶動胸腔的拉伸，以此類推用右臂拉伸胸腔。

3、下犬式靠牆拉伸

離牆一步遠，身體彎曲呈九十度，用兩只手掌貼合牆壁，將上半身往下壓，感受到胸部和腰部以及肩膀的舒展，這個動作保持半分鍾。達到拉伸放鬆肌肉的效果。

二、正式的訓練，站牆根

這個辦法是不需要任何的鍛鍊基礎，最為簡單有效的方法，練好這一招，走在健身房的走廊上，接受別人艷羨的眼光，想想就覺得激動，具體的做法，聽我給你娓娓道來。

1、首先將腳後跟緊貼在垂直的牆面上，然後從下到上將臀部，肩膀以及頭的後方緊貼牆壁，如果辮子影響了貼合牆壁就把辮子解開，披著頭發。

2、肩部用力張開，感受雙肩在一條筆直的直線上，整個肩部的後背都完全貼合在牆壁上，腰部盡量貼合在牆壁上，如果實在貼不上就留出一點空隙，但盡量努力的去貼合，因為這樣還可以治療你的骨盆前傾，盡力而為，不要傷到腰部。

3、臀部肌肉緊繃，雙腿靠攏繃直，臀部緊貼牆壁，如果你的動作足夠標準的話，會有一種整個身體向上長高的感覺。堅持每天站牆根十分鍾左右，天長日久下來你的體態儀表會有很大的變化。

動作方法已經交給大家了，最後一步也是最重要的一步就是，日積月累，堅持下來，無論是你在電梯里等自己的樓層也好，或者和朋友聊天也好，超市買東西等著結帳也好，都要保持一個站牆根的標准，每一個時間空隙都用來站牆根，不用多久你就能看到明顯的成效。

結語：每一個動作訓練都不是輕而易舉的，它需要花費我們許多的時間和精力，更需要你關於天鵝頸的渴望程度和你願意為它付出多少努力，在形體這一方面，只要你足夠認真，它不會吝嗇對你的回報的，可愛的小姐姐們，你還在等什麼呢?還不快點行動起來！