健身動起來

沒有天鵝頸,何談氣質呢?就用這三招教你練成天鵝頸

導語:天鵝頸,聽起來就是仙氣十足的一個詞語,這麼說吧!天鵝頸可以讓一個相貌平平的人在合照中脫穎而出,僅僅是因為它帶給你的絕佳的氣質和完美的肩部線條,娛樂圈中的劉詩詩的天鵝頸可是出了名的美,看到她的儀表神態,難道你還不心動嗎?

首先天鵝頸是可以後天練出來的,所以你不用擔心,只需要跟隨著我的腳步,我會手把手的教你怎麼練出漂亮的肩頸線條。

一、放鬆肩頸肌肉

1、將斜方肌放鬆起來

用右手扶著你的頭頂偏向後腦勺方向,往右下方按壓四十五度,以此來放鬆左側斜方肌,堅持三十秒,再用左手扶著後腦勺方向,向左下方按壓三十秒,放鬆右側斜方肌。

2、靠牆伸展自己的胸腔

靠在牆的旁邊,將左臂張開與身體成九十度的角度,再將左肩膀抵在離牆五十厘米的位置,身體與牆成九十度站立,感受左臂帶動胸腔的拉伸,以此類推用右臂拉伸胸腔。

3、下犬式靠牆拉伸

離牆一步遠,身體彎曲呈九十度,用兩只手掌貼合牆壁,將上半身往下壓,感受到胸部和腰部以及肩膀的舒展,這個動作保持半分鍾。達到拉伸放鬆肌肉的效果。

二、正式的訓練,站牆根

這個辦法是不需要任何的鍛鍊基礎,最為簡單有效的方法,練好這一招,走在健身房的走廊上,接受別人艷羨的眼光,想想就覺得激動,具體的做法,聽我給你娓娓道來。

1、首先將腳後跟緊貼在垂直的牆面上,然後從下到上將臀部,肩膀以及頭的後方緊貼牆壁,如果辮子影響了貼合牆壁就把辮子解開,披著頭發。

2、肩部用力張開,感受雙肩在一條筆直的直線上,整個肩部的後背都完全貼合在牆壁上,腰部盡量貼合在牆壁上,如果實在貼不上就留出一點空隙,但盡量努力的去貼合,因為這樣還可以治療你的骨盆前傾,盡力而為,不要傷到腰部。

3、臀部肌肉緊繃,雙腿靠攏繃直,臀部緊貼牆壁,如果你的動作足夠標準的話,會有一種整個身體向上長高的感覺。堅持每天站牆根十分鍾左右,天長日久下來你的體態儀表會有很大的變化。

三、堅持就是勝利

動作方法已經交給大家了,最後一步也是最重要的一步就是,日積月累,堅持下來,無論是你在電梯里等自己的樓層也好,或者和朋友聊天也好,超市買東西等著結帳也好,都要保持一個站牆根的標准,每一個時間空隙都用來站牆根,不用多久你就能看到明顯的成效。

結語:每一個動作訓練都不是輕而易舉的,它需要花費我們許多的時間和精力,更需要你關於天鵝頸的渴望程度和你願意為它付出多少努力,在形體這一方面,只要你足夠認真,它不會吝嗇對你的回報的,可愛的小姐姐們,你還在等什麼呢?還不快點行動起來!