導語：力量訓練作為健身當中的一個基礎訓練，很多人都嘗試過，也都接觸過。但是有很多人沒有辦法長期堅持，因為在短短的一兩個月內沒有看到效果，就想要去放棄。但是力量訓練能一直被各位健身達人所推崇，說明沒效果是假的，所以說如果你的力量訓練是沒有效率的，那麼可能是你的方法不到位，應該怎樣改變呢？

1、更多關注力量訓練的質量

大多數人認為只要我的重量加大了，那麼強度就到位了，這樣效果就會更加明顯。所以很多人訓練的時候只去關注重量，但是卻忽略了正確的動作。如果說訓練動作是錯誤的，沒有效果不說，還會讓肌肉受到傷害。所以應該在力量訓練過程當中，將你的注意力集中到訓練的質量上，只有質量保證了才去要求重量。

每個人的訓練動作都有一些區別，找到適合自己的有效重量以及有效動作真的很重要。並不是說你做了力量訓練了，就屬於健身了，在這個過程當中，你能感受到目標肌肉的收縮嗎？所以請記住，健身的目標只有一個，就是感受肌肉，感受它的發力和收縮。當然在重量方面也是應該有適當的挑戰的。

2、學會控制力量訓練的速度

健身的目的是感受健身的過程，而不是讓你草草完成健身的任務。有的人因為在健身房的時間非常緊張，所以就訓練匆忙，只是將那些訓練計劃做完就好了，而在整個過程當中，完全忽略了訓練中最關鍵的點。匆忙的訓練對訓練結果的影響非常大，如果你是為了完成訓練而訓練，那麼完全沒有必要健身了。

要保證穩定的速度，這一點是非常重要的。就算是一些爆發力的動作，也是應該控制節奏的，去感受肌肉最大收縮的時刻，保持一到兩秒。這樣的訓練方法，才能讓你的訓練結果更有效。

不要一味只去做運動，有很多地方都是需要休息的。尤其是對於力量訓練而言，大多數的力量訓練在進行十幾次的次數之後，都會建議休息30秒左右。對於休息的時間，每個人的體質都不太相同，如果休息30秒之後覺得狀態還可以，那就可以繼續鍛鍊。

在每一次的健身結束之後做一個總結是非常有必要的，要學會時刻跟蹤自身的訓練，大到你每天訓練動作的部位，想到你間歇休息的時間，這些都需要去記錄。現在的科技非常發達，我們完全可以利用手機app進行記錄，所以也會更加方便一些。

結語：正是因為很多人在做力量訓練的時候是非常盲目的，所以在盲目訓練了幾個月之後，卻沒有任何的效率。相信有80%的人在決定健身的時候，都是想著就購買健身器械或者去周邊的健身房辦會員卡。但是他們往往卻忽略了最基礎的一個點，就是先學習健身的相關知識。