導語：對於背部訓練往往很多人都會忽略掉，因為他們的心思都在如何練出完美的胸肌，如何練出迷人的馬甲線或者說讓身材更加完美的翹臀。所以他們會認為背部的訓練可有可無，但事實是，想要提升整個人的氣質，反而背部訓練會更加重要一些。那麼背部訓練困難嗎？以及背部的訓練動作都有哪些？接下來我們一起來看一下怎樣能全面刺激背部肌群。

一、背部訓練的重要性

如果你已經融入健身一段時間了，那麼慢慢的你會聽到健身房當中老生常談的一些話，比如新手練胸，老手練背這句話，出現的頻率就很高一些。通過這句話，我們就能看出來背部訓練的重要性，同時也能看出來背部訓練會比其他位置訓練的難度更大一些。因為我們全身上下第一大機群是腿部的肌肉，而背部肌肉就是第二大肌群了。

二、背部訓練的好處都有哪些？

1、背部訓練能夠矯正身姿，提升氣質

不管是因為工作原因，還是從小沒有養成好的習慣，如果你一旦造成了含胸駝背的體態，對整個外觀影響是非常大的。甚至還會讓你更加的不自信，更不要說氣質了。所以鍛鍊背部的話能夠讓你背部的線條更加的堅挺，那麼整個人會更有氣質，你也會充滿自信。

2、背部訓練能夠讓你的身材比例更協調

背部看起來是處於一個不明顯的位置，但是它也是我們身體的重要組成部分。所以，好的健身應該做到每個部位練的恰到好處。如果你的背部形態不好看的話，就會被別人一眼看出身體的缺陷，所以說，練出完美的背部肌肉線條能夠讓你身材比例更加協調。

3，背部訓練會更加容易燃燒脂肪

因為他是除了腿部肌群之外第二大肌群，所以說練習背部會比練習其他部位更加燃脂。而且背部肥胖會讓整個人看起來更加顯胖一些。相信每一個人都不希望大家用虎背熊腰這四個字來形容自己。

4、背部訓練可以提高你的核心能力

一說到提高核心能力，很多人想到的是腹部肌肉，但是核心肌肉，它包括的范圍是非常廣泛的。腹部肌肉的確是提高核心的最重要的方面，但是鍛鍊背部同樣能夠讓你的核心有所提升。

5、背部訓練有利於身體健康

現在越來越多的人因為長期久坐都會出現腰酸背痛的情況，那麼進行背部訓練的話是可以有效緩解的，同樣也可以緩解身體的疲勞。運動對身體健康有益，這一點是毋庸置疑的，讓你的免疫力提高這一點也是人們都清楚的。

結語：關於背部的訓練動作其實有很多，比如說跪姿伏地挺身，還有引體向上以及高位下拉，這些都是比較常見的一些背部訓練動作。也可以了解一些不需要健身器材的背部訓練，在你沒有時間去健身房的時候，這些居家訓練動作就是很好的選擇。