導語：今天我給大家總結了三個健身者必練的部位，如果你想要提升自己的體能，一定要鍛鍊好這三個部位，因為這三個部位對於身體所能夠發揮來的力量占據了很大的作用。好了，接下來就讓我們一起了解下吧。

一、三角肌

三角肌位於我們的肩部以及肩部周圍，這塊肌肉的覆蓋率非常大，從我們的身體前方一直包裹住了我們的肩部，又一直延伸到了肩部後方，幾乎包裹住了我們的整個手臂關節。三角肌分為三束，分別是前束、中束與後束。三束肌肉分別為處於身體的前面，側面與後面，所以需要不同的運動來進行鍛鍊。我們應該如何鍛鍊三角肌呢？

我們需要通過啞鈴飛鳥、槓鈴前平舉、啞鈴前平舉等運動鍛鍊前束。我們需要通過啞鈴側平舉、啞鈴推舉等運動鍛鍊中束。我們需要通過啞鈴反飛鳥、啞鈴臂劃船、繩索後拉等運動鍛鍊後束。

這里的肌肉對於手臂的力量具有很大的作用，因為三角肌連接著我們的手臂關節，尤其是三角肌的後束，很多人會忽略這個部位，實際上這個部位對我們手臂的發力也很重要。我建議大家堅持進行三角肌的鍛鍊，每次選擇2到3個動作進行鍛鍊，每個動作進行3組以上，每組進行15到20個。

二、肱二頭肌

肱二頭肌位於我們的手臂的上臂骨，這塊肌肉由一長一短兩束肌肉共同組成，與肱三頭肌相鄰，是手臂上非常重要的肌肉。通常來說，我們在進行肱二頭肌鍛鍊的時候，會不可避免地鍛鍊到肱三頭肌，因為肌肉是不可以孤立地進行成長的。

我們需要通過啞鈴臂屈伸、槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、引體向上等運動鍛鍊我們的手臂肌肉，這些動作可以讓肱二頭肌與肱三頭肌都得到充分的鍛鍊，那你能堅持進行鍛鍊，一定會有雄壯的手臂。我建議大家在進行手臂鍛鍊的時候，每次選擇2到3個動作進行鍛鍊，每個動作進行2到4組，每組進行20個。

之前的三角肌與肱三頭肌都是上肢的肌肉，接下來我們需要說說下肢的肌肉：股四頭肌。股四頭肌是我們大腿前側的最大肌肉，也是一處非常重要的肌肉群，因為一共有四頭肌肉，所以叫做股四頭肌。

我相信很多人都聽說過有這樣一句話：新手練腹、高手練腿，這句話足以說明了腿部鍛鍊的重要性，腿部在健身中發揮著決定性的作用，90%以上的運動都需要腿部力量的支持。而股四頭肌是腿部最大的一塊肌肉，也是最有用的一塊肌肉，所以我們必須要鍛鍊好這塊肌肉。

我們可以通過高抬腿跑、臀踢跳、腿舉、深蹲、負重深蹲、波比跳、箭步跳、沖刺跑、椰樹跑等運動鍛鍊我們的雙腿，我認為在鍛鍊腿部肌肉的時候，必須要更講究實用性，而不是好不好看，所以我們也需要通過一些有氧運動提升腿部肌肉的效率，讓我們的腿部肌肉更有實用性。

結語：這三處肌肉就是猛漢一定得鍛鍊的地方了，如果你可以堅持進行這三處肌肉的鍛鍊，就一定可以讓自己擁有發達的外形，其中三角肌與肱二頭肌可以幫助我們擁有健壯的上肢，而股四頭肌可以幫助我們擁有健美的下肢，堅持進行這三個部位的鍛鍊，可以讓我們整個人的外形都變得非常漂亮。