導語：今天讓我們來說說有關大基數減肥的干貨，如果你的體重四捨五入是200斤，一定不能錯過今天的內容。在本期我會給大家介紹一套減肥方案，這套減肥方案可以讓你們在100天內盡可能地瘦下來，而且瘦得健康。

一、進行20天溫和的運動

首先我們需要進行20天的溫和訓練，通過這20天的溫和訓練，讓自己的身體逐漸適應運動量。因為大基數的胖子常年不運動，一旦突然接受大量的運動，可能會刺激到身體。讓身體逐漸適應運動，不僅對健康有好處，對於養成運動習慣也有不小的影響。

我建議大家在這20天內每天進行20分鍾到30分鍾的慢跑或競步走，輕松的有氧運動，不僅對於減肥有幫助，對於健康也有很好的提升。當然了，如果你的體力比較好，也可以適當增加運動量。

在飲食方面，我希望大家做到每一餐吃八分飽，在晚飯後不要吃任何東西。這樣可以輔助我們進行減肥，幫助我們控制好目前的體重。

二、進行50天高能的體育鍛鍊

接下來我們就要進行為期50天的高能訓練了，我建議在這50天內每周進行5次不低於40分鍾的運動，其中進行20分鍾的無氧運動，進行20分鍾的有氧運動。我建議大家選擇全身性的無氧運動，例如卷腹、平板支撐、引體向上、伏地挺身等運動。我建議大家選擇具有跑跳性質的有氧運動，例如開合跳、打籃球、打羽毛球、跳繩等。