導語：咱們今天就來講一講如何完美的做一個伏地挺身。如果你做不了伏地挺身，我也會教你如何一步一步學會它。做伏地挺身之前我們需要知道伏地挺身練的是我們什麼部位，不要什麼都不知道就埋頭做。只有知道我們可以利用這個動作練到什麼部位，我們才可以知道如何更好地完成這個動作。

之所以伏地挺身普及率高，是因為門檻低，相對容易，而且能同時練到我們身上很多部位。一個標準的伏地挺身主要對胸肌和肱三頭肌的刺激非常好。這兩塊肌肉是體現一個人是否擁有強壯的肌肉。肱三頭肌練大手臂就顯得更粗，穿短袖的時候就很好看。胸肌也是男生的門面，練得好穿衣服也會好看。伏地挺身還會練到其他部位，比如我們的三角肌前束，以及核心，都是可以練到。所以只要伏地挺身做對了。是一個非常好的徒手動作。

第一、收緊核心，不要塌腰或者過度弓背

怎麼知道你有沒有收緊核心？有三個檢測標准。

第一點，你的腹肌是收緊的。如果你不知道腹肌是怎麼收緊的，你可以用拳頭打一下自己腹部，繃緊了，拳頭沒有凹陷進去就是收緊了；

第二點，你的臀部要夾緊。臀部也是我們的核心肌群，只有腹部和臀部都收緊了才可以。如果你不知道臀部怎麼收緊，你可以叫個人拿棍子戳你，為了避免受傷，你肯定會條件反射的收緊，這樣相信你就能學會收緊臀部。

第三點，當你核心收緊之後你就會發現，不做伏地挺身，呈保持狀態的時候整個人是呈一條直線的。

第二、手掌朝前，手肘呈三角狀穩定

手掌自然朝前，不要轉動手腕，手肘呈三角狀穩定，大臂和身體的角度在45度左右，同時注意手肘不能超伸。你的手肘還應該靠近身體，如果你做伏地挺身時感到手肘或者手腕痛，很可能是因為沒有熱身好或手肘打太開。起來時手臂伸直，全程保持腹部收緊。

呼吸方法：下去的時候吸氣，撐起的時候呼氣。

以上兩點可以看出，第一點是最重要的也是最難的，但是相信熟能生巧，只要做好了這2點我相信伏地挺身很快就會被咱們攻下的。這不是又多了一項技能嘛！

我們做伏地挺身的時候需要全程收緊我們的腹肌屁股，緊繃我們的身體。如果你還做不了標准伏地挺身，那我建議你可以找一個凳子之類的東西把上半身墊高，這樣就可以減輕動作難度。動作要點是一樣的，適應之後再慢慢調低增加難度。上半身墊的越高動作難度就越低，堅持一段時間你就會做標准伏地挺身了。

結語：請記住，這不是取決於你做了多少次，而是你次數的質量，沒有一個神奇的次數可以帶你去提高你的健康水平或狀態。你身體知道的不是你做了10次還是100次伏地挺身，它只知道它的參與度是多少。