導語：隨著健身的普及，更多的人接觸到這門藝術。各種年齡段中，都有很多熱愛健身的人，下有僅僅8、9歲的小朋友，上有七八十歲的老大爺。究竟是為什麼這麼多人愛上健身這一門運動呢，因為健身可以提高身體素質，促進身體內激素的分泌。

對於小孩子來說，可能是不太適合高強度的訓練的，因為八九歲的小孩子是幾乎不會長肌肉的，因為激素水平不足，這個時候做力量訓練無疑是在浪費時間。對於老年人來說，由於身體內鈣的流失，過高的力量訓練可能會導致骨折的現象發生。

一、健身使用多大力量

對於剛開始鍛鍊的人來說，先使用小重量的器械。原因是前期應該注意動作是否規范，然後再進行力量的增加。動作是否規范是擁有良好健身效果和避免傷病的重要因素。正確的動作不僅僅會有事半功倍的效果，還會最大限度地保護我們的關節，提高肌肉的美感。

健身剛開始，重量增長得可能會快一些，隨著鍛鍊時間的增加，能力也會有相應的提升，一段時間後力量增長會出現進步緩慢的現象，就像登山一樣，是越來越難的。想減肥的應該是多次數，低重量。對於目的是增肌的人來說，大重量，低次數可能是更好的選擇。

二、每組一定要做到10-15次麼

任何事情都不是絕對的，在能夠保持動作不變形的情況下，盡可能地多做，每組10-15個，每組間隔一分鍾。如果在鍛鍊的過程中，感覺動作毫無壓力，可以適當地通過增加負重或者難度，來達到更理想的健身效果，10-15個左右可能對肌肉鍛鍊比較充分的次數。

有的人健身時會一次性做到力竭為止，他們一般會認為，做到力竭才能最大程度上鍛鍊肌肉，健身效果才是最好的。其實這種想法是大錯特錯的，在力竭時，動作必然會出現走形的情況，而且會延長肌肉的休息時間，影響下一組的正常訓練。

三、遞減訓練和休息

當使用這種方法時，可以在已經無法通過不借力的方法完成原有動作適當減少重量。例如，原來推舉15kg的啞鈴已經力竭，可以將重量減輕到10kg，然後繼續進行重復練習，當在感覺到力竭時，從10kg減重到5kg，重復原來的訓練，更充分地鍛鍊肌肉。

休息也是健身中不可分割的一部分，出現力竭時，可以暫時休息20分鍾左右，讓肌肉得到更多的恢復，休息過程中可以適度地補充水分，經過短暫的調整後，再次投入到訓練當中，這樣可以多完成兩組訓練動作，直至身體再也沒有力氣為止。

結語：健身也相當於一門人體科學，精確地說與人體的肌肉美學也是有直接聯系的。訓練程度也分為三種程度，力竭前結束，力竭時結束和力竭後結束。顧名思義，力竭後結束無疑是對肌肉侵入性最強的。