導語：擁有很身材總是讓人羨慕的，但是自律也不是每個人都能做到的，那對於那些平時沒有健身習慣的人來說，好身材就此說再見了嘛，方法肯定是有的，就要看你能不能堅持下去了，當然以下的動作還是考慮了運動量的問題，一定讓你動起來「不累」。

看看兩位姐姐的天鵝頸，直角肩，你羨慕了嗎？對勤奮自律的你來說，好身材可能會遲到，但永遠不會缺席想要擁有天鵝頸，直角肩不是說一說就能辦到的，通過適合的改善體態訓練，天鵝頸，直角肩你也可以擁有。

駝背，頭前傾等等體態的問題，總會讓人看起來更加猥瑣，駝背還會讓人從視覺上矮了別人一截，如果你是真的矮就會顯得更矮，這也不是我們普通人才會有的問題，霉霉的身材堪比維密天使，但是駝背問題太明顯了，讓她顯得矮了一截。

說了這麼多，有沒有讓你發覺體態良好的重要性呢？體態良好不僅讓我們的看起來更美，也讓我們更加健康，良好的體態表現在站直的時候頭，肩膀，膝關節都在一條直線上，想要改善體態，就要先了解是什麼讓自己的體態變成這樣的呢？

一、駝背，頭前傾的原因

導致頭前傾的主要原因是平時生活的大多數活動，我們的頭都是本能的向前運動的，特別是現代人從小就開始接觸電腦，玩電腦的時候，忍不住頭就向前傾了，然後你的肌肉就記住了這個動作，逐漸習慣頭前傾的狀態，然後你就變成了駝背頭前傾的狀態，總的來說，就是你的肌肉已經習慣了頭前傾的狀態，所以就一直維持下去了。

頭前傾和駝背的危害也有很多，因為這不是我們身體正確的姿勢，所以很容易引起肩周炎什麼的，平時也會有背部疼痛的感覺，嚴重的可能會引起頭疼的現象，這是因為肌肉緊張導致的，都看到這里了，你一定很想要知道有哪些改善體態的方法呢，這不僅僅是為了美觀，還是為了我們的身體健康。

二、矯正體態

動作一：靠請收下巴

動作要點：身體靠牆站直，注意這時候頭部，雙肩，肩胛骨都要緊貼牆面，但是要不距離牆面一首掌的距離，雙腿微曲，雙腳與肩同寬，時間大概在二十分鍾左右，這時從原理出發，讓我們的肌肉形成習慣，習慣背部挺直的狀態。

動作二：打開胸廓

動作要點：上抬雙臂，但是低於肩部，挺胸收腹還有收下巴，注意不要駝背，很多人做這個都工作的時候，還是忍不住想要駝背，頭前傾，千萬不要再做矯正姿勢的時候還犯錯誤，這樣矯正姿勢的效果也不好。

結語：不要看以上的動作簡單，越是容易做到的動作，你就越能堅持下去，效果就越好，對於那些不善於運動健身的女生來說，以上的動作就很合適，運動量不大，也不用太累，只要在有時間的時候，練一練這兩個動作，直角肩，天鵝頸也離你不遠了。