有個虎背狼腰的男朋友是什麼體驗？7個動作讓你man起來
肩膀是人體的「橫梁」。它對整個身體的V型的輪廓、形體的舒展、力度、氣勢等都具有決定性的影響，尤其是對整個背部肌群的發展有著舉足輕重的作用。換句話書，肩膀的寬度決定身體橫向發展的空間，這個空間越開闊，提個發展的潛力就越大，就越能使你出類拔萃。
請點擊此處輸入圖片描述
愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是一個男性的體型標准，然而、因為種種的原因，許多的男青少年存在著肩膀窄、溜肩等形體問題。這不但影星了體型的美觀，而且也使得男性青年產生了很大的心理負擔。其實肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的，通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以寬闊肩部肌肉彌補肩窄的不足。
請點擊此處輸入圖片描述
施瓦辛格說過：肩膀的重要性是不言而喻的，人們常說『肩負重擔』，『肩負國家榮譽』，從健美訓練來說，的確，練出一副強壯有的失戀就健美體形的基礎。人們的肩部肌群主要有：三角肌、、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄有著重要的作用，因此，合理的鍛鍊三角肌可以快速、有效的增寬肩部，改善體型。
請點擊此處輸入圖片描述
動作一：啞鈴推肩。
啞鈴推肩是最好的刺激肩部前、中、後三束的訓練動作，訓練過程中注意肘關節的保護，其次推舉的過程中保持肌肉的張力，動作緩慢而穩定。
請點擊此處輸入圖片描述
動作二：曲臂杆直立劃船
這個動作不但刺激肩部肌肉，還對斜方肌有很大的幫助，很不錯的復合型動作，有利於整體力量的提升。
請點擊此處輸入圖片描述
動作三：前平舉
很好的肩部前束的訓練動作，避免慣性借力影響訓練效果，注意對腰部的保護。
請點擊此處輸入圖片描述
動作四：單臂坐姿器械推肩
單臂動作可以更好的平衡左右兩邊的力量不均衡，有利於弱勢一側的肩部發展。
請點擊此處輸入圖片描述
動作五：槓鈴直立劃船
這個動作不但刺激肩部肌肉，還對斜方肌有很大的幫助，很不錯的復合型動作，有利於整體力量的提升。與曲杆的不同就是發力方向上的細微差別。
請點擊此處輸入圖片描述
動作六：坐姿啞鈴側平舉
和側平舉相比減少了腰部的壓力，同時也減少了借力，可以更好的刺激肩部。
請點擊此處輸入圖片描述
動作七：啞鈴聳肩
聳肩對於斜方肌的刺激更好，畢竟如果斜方肌太單薄也配不上你那厚實的三角肌
請點擊此處輸入圖片描述
注意：以上訓練重量請自行把握，最好找個搭檔在關鍵時刻助力一下。