一個強壯的肩部是撐起衣服的最大因素，它可以像兩個球狀一樣把你的衣服支撐起來，讓你看上去更加堅實有力，有型而健碩。
肩部，也就是三角肌（Deltoid muscle），像一個球狀凸出你的上臂，發達的三角肌，讓你看上去更加威猛，三角肌也是力量的象徵，它連接著大臂上的所有肌肉，也與軀干相連，所以在視覺上，它也屬於一個中心交集處。
肩部的三角肌是一塊由三個部分組成的肌肉，分別為前束中束和後束，我們只能把和三個細節都練好，我們的肩部看上去才能飽滿，如若其中一束較為薄弱，那我們便要加強訓練，補充與其他地方的差距。
出色的三角肌，在你展示你的二頭時，也充當了很重要的角色，它像一副鎧甲覆蓋著你大臂的上端，讓你的手臂更加威武。
三角肌在你的身材中起著舉足輕重的作用，它能讓你的上肢看上去更寬更厚，三角肌側部鍛鍊得好，會使你看起來健壯而有力，接下來，我們介紹幾個動作，跟著我們一起轟炸你的肩部，使他更大更厚更強吧！
動作名稱：槓鈴前平舉
動作要領：採用站姿，雙腳與肩同寬或稍比肩寬，手握槓鈴從正前方平舉起，舉過視線上方，即可放下，重復即可，切記不可使用慣性，身體不可擺動。
次數：8-12次×5組
動作：槓鈴上提
動作要領：採用站姿，手握住槓鈴，手肘向外打開，提到頭下部脖子處即可放下，身體不可晃動，腳部不能有墊腳的動作，重復。
次數：8-12次×5組
動作名稱：單臂啞鈴側平舉
動作要領：一手撐住固定器械或其他物體，採用站姿，另一隻手側方向上舉起啞鈴，整個過程像畫圓弧一樣，在頂端可稍作停留再下降，刺激肌肉更明顯。
次數：8-12次×5組
動作名稱：啞鈴側平舉
動作要領：採用站姿，腳部稍比肩寬，兩手握住啞鈴由側方舉起，在頂端稍作停留感受肩部收縮力，再下放即可，重復。
次數：8-12次×5組
動作名稱：坐姿啞鈴推舉
動作要領：採用坐姿，背部靠近椅子，腳部踏實，手心朝正前方，雙手將啞鈴朝頭上方舉起，頂端可稍作停頓再下放，重復。
次數：8-12次×5組
擁有一副好的肩部是每個健身愛好者的夢想，三角肌的強壯可以讓你的上肢看上去更加寬厚，也可以從視覺上看到更有沖擊的效果，以上便是一些基本的肩部訓練，肩部由三角肌組成，利用這些訓練去鍛鍊三角肌，讓你的三角肌得到生長，讓你的肩部變成球狀撐起你的衣服，只要勤加鍛鍊，成為衣服架子並不是難事！