腿部的肌肉是人體最大的肌群，腿部由股四頭肌，膕繩肌，股二頭肌，比目魚肌，腓腸肌等肌肉組成，其中又以大腿上的股四頭肌（quadriceps femoris muscle）所占比例最大，股四頭肌在我們大腿前側，它管理和影響著人們下肢的所有運動。
在鍛鍊愛好者當中，喜歡訓練胸部背部手臂的人大有人在，可又有更大一部分人，會忽略腿部的訓練，有的人只是在其他訓練過後隨意帶過一下腿部訓練就結束了，其實，完善的腿部訓練更是你所應該做到的。
前面我們說到，腿部所占到的比例在人身上是最大的，腿部肌群是人體最大的肌群，而我們又知道，人生長肌肉需要肌纖維撕裂後再次組合，而這其中，睪酮（Testosterone）又是增長肌肉很有力的催化劑，而訓練腿部，就能促進睪酮分泌。
人一天大部分活動都會使用到腿部，走路跑步跳躍蹲下站立，我們需要一雙強壯的腿來使我們的所有運動表現得到加成，這樣才是一個運動愛好者所需要追求的。
強壯的腿能給人一種穩重的感覺，就像汽車裡面的越野車，總是可以翻越那些陡峭危險的山坡，擁有一雙好腿，會給你整體形象帶來不一樣的視覺美感。下面我們就為大家介紹幾個動作訓練我們的腿部。
動作名稱：坐姿蹬腿
動作要領：坐在固定器械椅子上，雙手握住把手，雙腿向前蹬出，後背始終緊靠椅子。
次數：8-12次×5組
動作名稱：槓鈴深蹲
動作要領：雙腿與肩同寬或稍比肩寬，腳尖向外打開，抬頭挺胸，收緊核心後蹲下，蹲下的過程中感受身體的穩定性，切勿前傾或者後傾，站立起來時，全腳掌發力，重復即可。
次數：8-12次×5組
動作名稱：腿舉
動作要領：靠在腿舉器的靠背上，雙手握住把手，腿部發力前蹬，在頂部不要打直雙腿，避免壓力過大損傷膝蓋，該動作可單腿可雙腿，根據自己的情況調整重量。
次數：8-12次×5組
動作名稱：負重登高
動作要領：可攜帶槓鈴或啞鈴甚至背上重物，一條腿向上登，像爬樓梯一樣，另一條腿向後蹬，完成動作，重復即可。
次數：8-12次×5組
動作名稱：腿屈伸
動作要領：坐在腿屈伸器械上，雙手握住把手，雙腿向上踢，在最頂端稍作停息後放下，整個過程背部不離開靠椅後背，臀部不動。
次數：8-12次×5組
別只會練腹肌，也別只想訓練你的胸背手臂了，上肢固然重要，但作為身體的另一半——下肢，腿部肌肉也同樣重要，把腿部訓練加入你的計劃中吧，不僅要有夠壯夠寬的上半身，粗壯有力的腿部，無疑給你的身材錦上添花！