眾所周知，在兩只手臂上所有肌肉內，二頭肌占得比例很大，一些人也認為，肱二頭肌是手臂上最強大的肌肉，而他們不知道，影響你臂圍的更大的因素是肱三頭肌（Musculus triceps brachii）。
出色的肱三頭肌不僅可以讓你的手臂維度顯得更加飽滿，還能讓你在健身房中做其他很多動作中得到不容小覷的力量加成。
名副其實，肱三頭肌是一塊有三個頭的肌肉，它與肱二頭肌是一組拮抗肌，在做二頭彎舉的時候，三頭在伸長拉伸，反之在做三頭的訓練過程中，你的二頭也會相應的得到拉伸，所以我們推薦二三頭這兩個部位同一天訓練，以達到更好的刺激效果。
想要擁有高質量的手臂，並不僅僅是維度一個方面可以概括的了，必須從每個角度與輪廓去修飾它，而三頭又是手臂中占比例很大的一塊肌群，所以我們要用各種動作從不同角度去刺激它，才能讓它的三個頭顯出它最健壯的姿態。
接下來我們介紹幾個動作，在介紹這幾個動作之前，你需要知道，我們並不是專業運動員，我們對肌肉的控制沒有他們那樣好，所以我們不要一味追求速度，重量，我們需要找到肌肉的離心收縮感，讓肌肉在每一次動作中得到最大的訓練。
動作名稱：槓鈴頸後臂屈伸
動作要領：採用坐姿，雙腳踏實在地或者上斜的腳托處，保持身體穩定後將槓鈴從頸後舉過頭頂，伸直手臂後稍作停頓後往下降，整個動作中大臂保持不動。
次數：8-12次×5組
動作名稱：屈臂下壓
動作要領：雙腳同肩寬，腰背部挺直大臂夾緊兩側軀干，雙手握住T杆從上至下壓，整個動作大臂保持不動。
次數：8-12次×5組
動作名稱：器械拉力臂屈伸
動作要領：坐在上斜凳上，挺胸收腹，雙手拉住拉力器可握處，向上拉動，期間注意大臂處於穩定狀態。
次數：8-12次×5組
動作名稱：雙槓臂屈伸
動作要領：雙手撐在槓上，開始後三頭發力直至身體伸直，切記身體不要前傾，那樣便會變成主要鍛鍊肌肉為胸肌。
次數：8-12次×5組
動作名稱：槓鈴臂屈伸
動作要領：平躺在凳子上，雙手握住槓鈴，雙手伸直，切勿用過大的重量，以免危險。
次數：8-12次×5組
以上就是訓練三頭的一些動作，三頭肌的訓練在你的計劃中必不可少，有了強勁的三頭肌，能提高你在健身房中包括臥推，硬拉等很多動作的運動表現能力。不僅這樣，強大的三頭肌可以在夏天穿短袖時將你的衣袖撐滿，將你健碩的體魄展現，趕緊動起來，讓你的肱三頭肌撐爆你的衣袖，讓你在夏天擁有引人注目的手臂吧！