女人的馬甲線，男人的人魚線，這兩個可謂是各自最性感的代表，擁有兩條完美的人魚線，你可就主宰了你周圍所有人的目光聚焦度，夏天也快要到了，想擁有這份性感的標志嗎？想在海邊沙灘上引人注目嗎？接下來就會教你怎麼訓練人魚線。
人魚線，學名其實為腹外斜肌（External oblique abs），位於腹前外側部的淺層，肌肉由外上斜向前下方延伸，腹部肌群在人體構造中處於軀乾的中央部位，也是身體的核心區域，腹外斜肌的作用不僅是美觀具有欣賞力，更大的作用是增加身體穩定性協調性。
雖然從小我們便知道仰臥起坐可以練腹，這當然不是一種錯誤的說法，只是在科學進步發展的道路上，研究表明仰臥起坐並不是最好的鍛鍊腹部的方案，不僅如此，錯誤的仰臥起坐，還會導致你骨盆，腰部，髖部等部位的受傷。
人魚線（腹外斜肌）的訓練不必專門一天來安排，這種小肌群我們可以加入到平時其他訓練當中或之後來做，並且在我們做很多復合動作中，腹部其實也能得到相應的鍛鍊，比如眾所周知的深蹲（squat）就是一個很好的例子，在我們做深蹲動作時，我們的腹部就是一個核心區域，我們需要通過收緊核心來保持身體的穩定性再下蹲，再次站立時我們也要通過核心來穩定身體。
想在這個夏天擁有令人垂涎的人魚線嗎？下面我們就逐步教大家訓練人魚線，每一個動作都需要你的腹部去感受肌肉的發力，並不是靠慣性而起而落，一定要感受肌肉的拉伸與收縮，這樣才能把你的肌肉撕裂，便於增長得更加壯碩！
動作名稱：仰臥起坐
動作要領：躺在瑜伽墊或平地上，臀部固定，上半身起，利用腹部的力量把身子伸直，整個動作過程中身體保持穩定，不可大幅度晃動。
次數：15-20次×5組
動作名稱：雙手交替觸腳
動作要領：平躺在地，雙腳踏實地面，膝蓋彎曲，交替著用手去觸碰自己的雙腳，臀部始終保持不動，重復即可。
次數：15-20次×5組
動作名稱：交替仰臥起
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，收緊核心，交替用手肘觸碰與所用手肘相反的膝蓋，反復即可。
次數：15-20次×5組
動作名稱：仰臥上抬腿
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，背部緊貼瑜伽墊，腿部上抬，上抬過程中用腹部使控制住上抬與下降速度，可在頂端停頓。
次數：15-20次×5組
動作名稱：平板支撐
動作要領：背朝上，雙肘與肩部同寬撐住地面，收緊核心，腳尖垂直於地面，保持呼吸頻率。
次數：每次做到力竭，5組。
以上動作都不是復雜的動作，但在做每一個動作，每一次時，都要保持呼吸的頻率與核心的收緊，也不能利用慣性去做，記住，你所要的不是數量，而是質量，只要保持一定的鍛鍊頻率，人魚線就會慢慢浮現出來啦！這個夏天在海邊，希望你能hold住全場！