在電視劇《歡樂頌》的一度熱播中，劇中的「小包總」一角深受廣大電視劇觀眾所喜愛，不僅是他擁有男人的穩重與成熟，更是那深藏在衣服下的魔鬼身材。
就算是在游泳池中只露出雙肩，小包總的顏值和身材都散發著一股濃濃的男人味，和這個時代的小鮮肉不同，這種身材與顏值，氣質與聲線並存的男人真的不多了。
台下三分鍾，台下十年功，也許他的戲份沒有觀眾所期待的那麼多，但是每次他一出現在電視熒幕上，都像行走的荷爾蒙一樣，無時無刻不吸引著觀眾的眼球。
可又有誰知道，楊爍的這一身腱子肉，是他擁有了17年健身習慣所日積月累年年積累練出來的，健身對於他，已經不用說是去堅持的一件事情了，這更是一種對生活的態度與自律性。
熒幕里的小包總，在生活中也是熱愛各種運動的健身達人，健身，游泳，登山，滑板，沖浪無所不能，才能練就如今的硬漢身材，而作為電視機前的我們，如若也想朝著男神楊爍的方向努力，我們就來教教你練一些基本的動作！
動作一：啞鈴推舉
動作要領：這個動作主要是練你的肩部的肌肉，也就是三角肌的，採用坐姿，雙腳固定，一手握住一隻啞鈴，背部挺直，掌心朝外，將啞鈴朝頭頂推動，重復。
次數：8-12次×5組
動作二：正握彎舉
動作要領：這個動作主要訓練你的小臂肌肉，採用站姿，雙手握住槓鈴，掌心朝下，大臂夾緊，除握法外，其餘動作基本與槓鈴彎舉一樣。
次數：8-12次×5組
動作三：引體向上
動作要領：此動作主要訓練背部肌肉，找到一個高處的物體，雙手握住，抬頭挺胸，背部發力向上拉動，整個過程不可利用慣性，盡量多靠背部發力引體。
次數：8-12次×5組
動作四：槓鈴劃船
動作要領：此動作主要訓練背部的背闊肌，採用俯身姿勢，雙手握住槓鈴，雙膝微曲，背部打直，收緊肩胛骨，向身軀方向拉動槓鈴。
次數：8-12次×5組
動作五：單腿前蹲
動作要領：此動作主要訓練腿部，找一個凳子或者高處，把一條腿搭上去，雙手叉腰，挺胸抬頭，另條腿蹲下再站立，交替做即可。
次數：8-12次×5組
雖然這些動作看似簡單，但想要做好並不容易，小包總用17年換來現在的好身材，也換來了現在這一份對生活對健身的熱愛，只要我們努力訓練，享受訓練，相信我們也能擁有自己理想中的身材，也能和自己的偶像，楊爍一樣，充滿男人味與男神一般的身材。