肱二頭肌（Musculus biceps brachii）是大部分健身愛好者進入健身房最先想練好的一塊肌肉了。
因為肱二頭肌在人體上職中最顯眼的部位，也是最好展示最可以代表自己充滿力量與挺拔姿態的肌肉，二頭肌時常都被象徵成力量的代表。
強悍的二頭肌，曲臂時就像一枚球在手臂內，這也是許多鍛鍊者夢寐以求想達到的效果。
眾所周知的健美冠軍，前美國加州州長阿諾德·施瓦辛格在他的身體各部分肌肉中，二頭，無疑是他最驕傲的部分，在他20歲時，他的臂圍就已經超過了20英寸（50.80cm）。
那麼，如何才能練出高聳健碩的二頭呢，今天我們就來教大家做五個動作，這五個動作可以充分讓你的二頭得到訓練與充血感。
動作一：站姿槓鈴彎舉
動作要領：採用站立的姿態，腳同肩寬或者稍微比肩寬一點都可，雙手握住槓鈴，大臂夾緊軀干，後背挺直把槓鈴朝自己的方向舉起。
次數：8-12次×5組
動作二：坐姿啞鈴交替彎舉
動作要領：採用坐姿，後背貼靠椅，防止聳肩，雙腳踏實地面，兩只手交替把啞鈴像畫圓弧一樣的彎舉起來。
次數：8-12次×5組
動作三：斜托彎舉
動作要領：一隻手撐住斜板保持平衡與穩定性，另一隻手肱三頭肌貼住斜板，背部挺直，臀部始終要貼近凳子，切勿離開凳子借力彎舉。
次數：8-12次×5組
動作四：集中彎舉
動作要領：這個動作可以更好的刺激肱二頭肌的肌峰，身體稍微前傾，一隻手抵在膝蓋上保持穩定，另一隻手將啞鈴彎舉起，但在此過程中，不可移動你的大臂和肘部，一定保持最固定的軌跡。
次數：8-12次×5組
動作五：仰臥彎舉
動作要領：仰臥在椅子上，處於一個上斜的角度，將槓鈴或啞鈴朝自己的面部彎舉。
次數：8-12次×5組
肱二頭肌是每個人都想擁有的一塊「門面」肌肉，這不但可以體現出作為一個健身愛好者所擁有的力量，也可以讓你在平時生活中，把那些短袖的袖口撐得更滿，讓你有一種挺拔而有力量的姿態。最後，提醒大家在訓練過程中，採用適合自己的重量，去找到肌肉收縮感，離心收縮的感覺，切勿用自己控制不了的重量。希望大家都能練出高聳挺拔的二頭肌！