由於現在社會發展較快，城市水平也日漸增高，很多人為了鍛鍊都喜歡去到健身房裡，因為那有教練人員可以帶領訓練，也有專業的器械可供使用，但是是不是真的不去健身房就不能達到理想中的身材呢？
我們都希望自己的身材變得更好，肌肉量變大，脂肪變少，線條感更加明顯，啞鈴槓鈴這種物體能夠給予我們身體上的壓力來鍛鍊，對，這確實是一種很好的選擇，也是很高效的鍛鍊手段。
但大千世界，成千上萬的人想法與審美還有實際情況都不一樣，有的人只是想單純的鍛鍊身體，對於肌肉沒有什麼太大要求，有的人則是想鍛鍊但是迫於工作太忙而不能每天去到健身房。
其實，不一定要去健身房才能練出肌肉，或者是減掉身上多餘的脂肪，我們可以利用自身的條件，進行徒手，自重訓練，同樣也可以達到鍛鍊的效果。
其實徒手健身並不是想像中那樣困難，從小到大做的蛙跳，仰臥起坐，伏地挺身，都是屬於徒手健身，它們也能從某個方面讓我們的身體達到鍛鍊，肌肉得到刺激。下面我們就來教教大家，幾個簡單的動作。
動作一：仰臥起坐
動作要領：採用仰臥狀，雙腳固定，起身時上背部離開地面，雙手抱住胸口，腹肌發力身體朝大腿方向移動，不可靠慣性甩動。
次數：15次×3組
動作二：伏地挺身
動作要領：雙手掌心朝下支撐在地面上，軀干呈直線，腳尖撐地，肘部彎曲身體下放，胸大肌和三頭用力將身體頂起。
次數：15次×3組
動作三：空中蹬車
動作要領：該動作可以訓練到腹外斜肌，躺在一塊平地上，臀部著地，上背部挺起，雙手抱頭，雙腿打直，開始時一條腿的膝蓋彎曲，像騎單車一樣蹬出，交替做。
次數：15次×3組
動作四：飛燕式
動作要領:該動作可以訓練到豎脊肌，也是上班一族放鬆腰椎與下背部很好的拉伸動作，趴在地上，全身放鬆，雙手與雙腿同時升起降下，重復。
次數：15次×3組
動作五：凳上臂屈伸
動作要領：該動作可以訓練到你的肱三頭肌，三角肌，雙手撐住凳子，雙腿並攏打直，挺胸抬頭收緊核心，肘部彎曲降落身體，三頭發力將身體伸直。
次數：10次×3組
這些動作都不需要任何復雜的器械，只需要空曠的地面與一些生活中的簡單設施就能隨時進行訓練了，其實我們並不需要覺得只有健身房才能鍛鍊，只要內心想鍛鍊，哪裡都是運動場所，我們在任何地方都能獲得良好的體魄！