健身動起來

跟著綠怪學健身,5個動作讓你擁有怪獸級的力量,打造威猛身形

提起浩克,看過電影的基本上都知道他是來自漫威的超級英雄綠巨人,綠巨人擁有著不可想像的力量,每一拳在電影中都是一個震撼而恐怖的鏡頭。

而現實中,也有一個真人版綠巨人,他是來自美國的Bradly Castleberry,外號巨力怪,之所以有這個名字,當然是力量強大的意思,那他的力量到底有多強大呢?下面我們就來看看。

大家也都清楚健身房的槓鈴硬度,這樣的槓鈴都被直接壓彎,可曾想像槓鈴的重量有多重?巨力怪的深蹲數據網上流傳很多版本,不過他的Instagram帳號上,經常有拿300KG左右做組的視頻,他的深蹲超300的事實是肯定可靠的。

從他那外翻的股四頭肌與大腿分離度就能看出,巨力怪的下肢力量有多大,把他形容成人體起重機也毫不夸張,巨力怪從上到下,每一次的肌肉修刻得完美無瑕,不管從緯度還是分離度,都是一個完美形態的展現。

也許大家對力量愛好者有也許誤會,也許是看電視欄目中的大力士看多了,覺得力量強的人身材一定是偏胖的,巨力怪用實際例子來告訴大家:你錯了。下面我們就來欣賞與學習一下巨力怪的訓練。

動作一:高槓深蹲

動作要領:槓鈴放置於斜方肌之上,腳尖向外打開,上背部到腰部挺直,盡量蹲低,起來時頭朝上抬,收緊核心,高槓深蹲對股四頭肌的刺激是非常有效果的。

次數:8-12次×3-5組(論人而定,量力而行)

動作二:硬拉

動作要領:雙腿同肩寬或略比肩寬,雙手正握(大重量時可一正一反握)住槓鈴,槓鈴順著小腿脛骨前側上升,拉起時注意腰部不可大幅度彎曲,否則會增加受傷風險。

次數:8-12次×3-5組(論人而定,量力而行)

動作三:史密斯上斜臥推

動作要領:坐於上斜凳上,雙手握住槓鈴,腳部固定住,肩胛骨鎖緊,向上推起槓鈴,因為是史密斯機,所以軌跡方面不用刻意在意。

次數:8-12次×3-5組(論人而定,量力而行)

動作四:垂式彎舉

動作要領:與啞鈴交替彎舉一樣,不同點在於掌心朝內,垂直將啞鈴彎舉起來,是一個練二頭的變形動作。

次數:8-12次×3-5組(論人而定,量力而行)

動作五:腿舉

動作要領:靠於腿舉器上,雙手握住兩側,腳部踏於平板上,腳部用力將器械蹬出,再放回,注意頂端不要打直膝蓋,以免給予膝蓋太大的壓力。

次數:8-12次×3-5組(論人而定,量力而行)

上述的動作一方面是給大家介紹一些巨力怪的訓練情況,一方面是欣賞他力量的驚人之處,但是我們只是普通人,在自身條件不過硬的條件下,切勿嘗試大重量的訓練方式,走好自己的計劃,選擇合理的重量才是我們應該做的。