女性一直都認為臀部是一個女人身上最性感的部位，擁有一個翹實的臀部，不僅可以把褲子提拉得凹凸有型，還可以讓你從外觀上看上去更加活力動人。
臀部位於我們腰背部以下，是我們每天採用坐姿貼近椅子或靠背最大的肌肉群，如果我們長期處於一個姿勢，由於身體壓力，臀部就會變得越來越平坦，所以我們要用適量的運動去訓練，活動我們的臀大肌。
發達的臀部，不僅能在外觀上給予你更多的美感，還會在運動表現上給你特別多的幫助，臀部也是身體的力量源泉之一，訓練臀部以後，對於你跑步，登山甚至是日常行走都有一定程度上的幫助。
我們不要扁平的臀部，我們需要一個緊致而翹的臀，沒有不愛美的女人，女性一向都對自己的外觀在意有加，在你買漂亮衣服裙子的時候，如果把你本身的形體練得更好，那就更是錦上添花了。
也許大家迫於工作壓力或時間不足，不能經常去到健身房鍛鍊身體，所以今天我們就為廣大女同胞帶來一組在家庭訓練臀部的方法，希望大家好好學動作，在家也能練出理想中的身材。
動作一：俯身半蹲跳躍
動作要領：採用半蹲姿勢准備，雙腳站開略比肩寬，腳尖向外打開，臀部和腳掌發力跳起，伴隨著手往上伸展，重復。
次數：12次×3組
動作二：俯身半蹲跳
動作要領：雙手握在一起或自然放於胸前，雙腿略比肩寬，採用半蹲狀跳起，交替在兩側更加增加難度，整個過程中，腰背部一直處於繃直狀態。
次數：12次×3組
動作三：交替半蹲出拳
動作要領：採用半蹲狀，腳步略微比肩寬，臀部往下坐，開始時轉體一手往另一側出拳，交替進行，此動作可以訓練你的臀大肌側部。
次數：12次×3組
動作四：交替觸腳
動作要領：採用站姿，准備時雙腳並攏，開始時一腳向外打開，俯身半蹲雙手觸碰腳尖，稍作停息後原軌跡回到起點交替。
次數：12次×3組
動作五：站姿交替踢腿
動作要領：採用站姿，雙腳與肩同寬，雙手側平舉，與軀干呈90度夾角，一隻腳往相對應手一側踢去，交替做，背部始終打直，核心收緊。
次數：12次×3組
上述五個動作並不復雜，對場地也並無要求，只要你四周無人且略微空曠，隨時隨地都可以進行訓練，訓練臀部並不是必須去健身房，只要堅持訓練，在家一樣可以練出翹臀！