胸肌不夠好看的原因，除了中縫不夠深，下胸部有下垂的感覺以外，胸部不夠寬也是一個致命的影響美觀的點，我們也許認為胸型的大小是基因構成的，而非人為可以鍛鍊出來的，但是你錯了，接下來我們就來說說胸如何變寬。
胸部的寬度是天生的，這點是對的，但是並不是唯一正確的點，因為影響我們胸部的大小，確實和基因和你的胸腔大小有關，但並不是只與此有著聯系，也並不是不能通過訓練來改善情況。
我們可以通過一些胸大肌外沿的專項訓練來刺激我們的胸肌，使他能夠得到充分的拉伸，撕裂肌纖維來變得更寬，從而我們從視覺上也可以看到更寬的胸肌。
而胸外沿的訓練，離不開一個拉的動作，就像我們從小做的擴胸運動，其實顧名思義，也是對你的胸有一個拉伸的動作，而我們現在需要做的，就是以更多的變形工作去刺激胸外沿，將其拉伸，獲得我們想要的效果。
例如蝴蝶擴胸器，啞鈴飛鳥，這些動作都可以對我們的訓練有好處，我們可以將這些動作安排在我們胸部訓練日的最前面，這樣不僅能鍛鍊到胸外沿，還可以將這些動作當做是胸部的拉伸，熱身動作。
動作一：平板啞鈴飛鳥
動作要領：仰臥在健身凳上，腳部自然下放，雙手各握住一個啞鈴，手肘稍作彎曲，胸部用力將啞鈴夾至胸上，整個動作臀部不可離開凳子。
次數：8-12次×5組
動作二：上斜啞鈴飛鳥
動作要領：同樣採取坐姿，背部靠在上斜凳上，腳步自然下放，腰部稍弓，上背部緊靠椅子，雙手各握住一個啞鈴，胸部用力將其彎曲，再次放置在下部，稍作停頓讓胸大肌充分拉伸後重復動作。
次數：8-12次×5組
動作三：器械夾胸
動作要領：採用坐姿於上斜器械上，上背部緊靠椅背，雙手握住兩邊器械，挺胸抬頭，胸部先發力將器械夾住，不可太借力於手臂力量。
次數：8-12次×5組
動作四：上斜擴胸
動作要領：採用仰臥於上斜器械上，腰背部挺直，緊靠凳子上，雙肘夾住器械軟皮質處，胸部發力將器械夾起，在頂端稍作停頓後重復動作。
次數：8-12次×5組
動作五：器械下斜夾胸
動作要領：採用坐姿，坐於器械椅上，雙腿自然放置，雙肘夾住器械，此器械和其餘夾胸器械不同點在於此器械的軌跡是往下夾，而其他器械是水平或往上。
次數：8-12次×5組
不僅僅可以使用我們提到的這些器械進行訓練，其實在這個專項訓練中，啞鈴不失為一種好的方式，使用啞鈴我們可以更好的控制重量並且可以更大程度的刺激胸部，使胸肌拉伸到最大化，只要我們堅持進行鍛鍊，相信把胸部變寬並不是難事。