健身動起來

5個動作練轟炸胸部,讓你胸肌更大更寬,變得更具男人味

胸肌不夠好看的原因,除了中縫不夠深,下胸部有下垂的感覺以外,胸部不夠寬也是一個致命的影響美觀的點,我們也許認為胸型的大小是基因構成的,而非人為可以鍛鍊出來的,但是你錯了,接下來我們就來說說胸如何變寬。

胸部的寬度是天生的,這點是對的,但是並不是唯一正確的點,因為影響我們胸部的大小,確實和基因和你的胸腔大小有關,但並不是只與此有著聯系,也並不是不能通過訓練來改善情況。

我們可以通過一些胸大肌外沿的專項訓練來刺激我們的胸肌,使他能夠得到充分的拉伸,撕裂肌纖維來變得更寬,從而我們從視覺上也可以看到更寬的胸肌。

而胸外沿的訓練,離不開一個拉的動作,就像我們從小做的擴胸運動,其實顧名思義,也是對你的胸有一個拉伸的動作,而我們現在需要做的,就是以更多的變形工作去刺激胸外沿,將其拉伸,獲得我們想要的效果。

例如蝴蝶擴胸器,啞鈴飛鳥,這些動作都可以對我們的訓練有好處,我們可以將這些動作安排在我們胸部訓練日的最前面,這樣不僅能鍛鍊到胸外沿,還可以將這些動作當做是胸部的拉伸,熱身動作。

動作一:平板啞鈴飛鳥

動作要領:仰臥在健身凳上,腳部自然下放,雙手各握住一個啞鈴,手肘稍作彎曲,胸部用力將啞鈴夾至胸上,整個動作臀部不可離開凳子。

次數:8-12次×5組

動作二:上斜啞鈴飛鳥

動作要領:同樣採取坐姿,背部靠在上斜凳上,腳步自然下放,腰部稍弓,上背部緊靠椅子,雙手各握住一個啞鈴,胸部用力將其彎曲,再次放置在下部,稍作停頓讓胸大肌充分拉伸後重復動作。

次數:8-12次×5組

動作三:器械夾胸

動作要領:採用坐姿於上斜器械上,上背部緊靠椅背,雙手握住兩邊器械,挺胸抬頭,胸部先發力將器械夾住,不可太借力於手臂力量。

次數:8-12次×5組

動作四:上斜擴胸

動作要領:採用仰臥於上斜器械上,腰背部挺直,緊靠凳子上,雙肘夾住器械軟皮質處,胸部發力將器械夾起,在頂端稍作停頓後重復動作。

次數:8-12次×5組

動作五:器械下斜夾胸

動作要領:採用坐姿,坐於器械椅上,雙腿自然放置,雙肘夾住器械,此器械和其餘夾胸器械不同點在於此器械的軌跡是往下夾,而其他器械是水平或往上。

次數:8-12次×5組

不僅僅可以使用我們提到的這些器械進行訓練,其實在這個專項訓練中,啞鈴不失為一種好的方式,使用啞鈴我們可以更好的控制重量並且可以更大程度的刺激胸部,使胸肌拉伸到最大化,只要我們堅持進行鍛鍊,相信把胸部變寬並不是難事。