克里斯蒂亞諾·羅納爾多（Cristiano Ronaldo）也就是大家所說的C羅，大家並不陌生，不管是懂球的人知道C羅是歐洲最佳球員獎，國際足聯金球獎，歐洲金靴獎，金球獎，國際足聯世界足球先生的獲得者，還是不懂球的朋友知道他是球場上的一道風景線，C羅的肌肉寫照在大眾的印象里都留下了深刻的烙印，C羅的鋼鐵之軀著實為大家改變了傳統觀念「足球運動員並不是強壯的」。
C羅這一身肌肉與他自律的生活習慣和努力的訓練方式程度大有聯系，據《Maxim》雜志披露，生活中，C羅從來不飲酒，而訓練方面，C羅每日要做成百個仰臥起坐與卷腹以鍛鍊腹肌，甚至在休息時在酒店房間中也會邊看電視邊做，這樣的習慣日積月累，年年堅持，這是一種何等的毅力才能堅持下來，也就是如此的習慣，才能造就他現在這樣的身材。
健過身的人都知道，如果一段時間沒有進行鍛鍊，肌肉質量或發達程度及狀態將會大打折扣，如果要問c羅肌肉是在這麼多年一直保持這樣美觀且強壯的原因，我們只有一個辦法，那就是每天都堅持努力訓練，讓肌肉始終得到鍛鍊中的目的。「成功並不是巧合，唯有歷經不懈的努力，才能獲得成功，因此健身對我而言十分的關鍵。」C羅說。
C羅也在社交軟體上大秀腹肌，與他的朋友們相比，他本就強壯的身材更加顯得出眾，C羅不僅腹肌驚人，他的肩部三角肌與肱二頭肱三頭肌也同樣發達，照片中的他和「足球運動員」這個標簽相比，更適合健身達人這個稱呼，下面我們就來為大家介紹一下腹肌的訓練方法，希望可以幫助大家訓練出你們理想中的身材！
此動作是訓練腹肌與腹部核心力量的動作，動作要領：雙手舉過頭頂，背部與腹部核心都收緊，盡量使自己的腹部始終處於繃緊狀態，臀部也需要緊繃，雙腿伸直，整個人都是一個固定體，由腹部發力使全身前後擺動，全程靠腹部控制身體平衡。
該動作是一個仰臥狀抬腿的動作，看似簡單，其實必須注意好細節才能達到真正的訓練效果，開始時呈仰臥狀平躺於地，雙手平放在身兩側撐地，繃緊核心，單腿向上抬起稍作停息後下放交替進行，全程腹部始終繃緊。
該動作雙手舉過頭頂，背部挺直並繃緊，雙腿伸直並且不觸碰地面，腹部收緊，開始時靠腹部力量使身體左右擺動，全程注意呼吸，與上面的動作除運動軌跡外基本相同。
該動作與我們經常聽說與訓練的卷腹很像，雙手撐於地面，核心收緊，軀干往下移動時以肘部著地為軌跡終點，腿部自然屈伸，需要注意的就是需要掌握好節奏與呼吸頻率。
該動作是一個兩頭起觸腳訓練，以臀部為著地點，腹部用力上背離開地面，雙手雙腳向中心聚攏，雙手觸腳，過程中對腹肌的訓練程度相當有用，建議在頂端時嘗試多停歇幾秒，更能使肌肉收縮強烈，達到更好的訓練目的。
以上的動作都是我們在家或者工作之餘都可以訓練的，對場地並無太大要求，只要我們勤做訓練，再配合適當的有氧進行減脂，我們的腹部就會愈加平坦，我們的核心力量也會越來越強大，C羅幾十年如一日的訓練都能做到，我們只需要每天抽出半小時時間來訓練，你離小麵包狀的腹肌也不會太遠了！
