對於大多數訓練者來說，去健身房練胸時，第一選擇都會選擇臥推，這本沒有錯，臥推，特別是平板臥推，對胸肌的發展是很有幫助的，臥推也可以稱為練胸最好的復合動作，但一味的只臥推，並不是什麼太好的選擇，胸肌需要全方面的發展不僅要上下胸都大，有個位置容易被人忽略，那就是胸中縫，中縫訓練需要一些特定的動作去修飾它的線條感，而今天我們就來分析一下到底哪些動作對胸部中縫發展有獨特的好處。
一個優美的胸肌是首先是塊頭足夠大，這一點平板臥推是能夠解決的，我們可以在我們的練胸日安排5-6組平板臥推作為基礎訓練組，而在做完臥推以後，我們則需要對我們的上胸進行繼續加工，而平板臥推的變式動作，上斜臥推就是一個專為發展上胸而生的動作，練了上胸可不能忘記下胸的訓練，雙槓臂屈伸是一個不錯的選擇。而我們今天所說的關鍵，胸中縫，則可以放在訓練的最後來做，因為他可以在你訓練完整個胸大肌以後，再給你一次夾胸的力量，使你的胸型更加聚攏，中縫更加深。
韓國健美超人黃哲勛擁有綠巨人一般的身材，碩大的肩部與手臂足足撐起了他厚實的身體，而他那一對強壯的胸大肌也是令人感到可怕，我們也可以看到，巨大的胸同樣擁有深深的中縫，這樣才能使胸部顯得更加立體，更加美觀，不然就是兩坨毫無生氣的肌肉，所以從美觀上來看，我們也應該訓練胸部中縫。
我們可以看到這張合照，國外著名健身達人jeff seid和Instagram當紅健身模特Simeon Panda的胸部中縫，是一道很深的溝壑，這也是一個完美胸型的必備條件，而接下來我們就來教大家做兩個動作練習胸中縫。
仰臥繩索夾胸，動作要領必須注意幾個點，一是挺胸抬頭，與臥推時一樣收緊肩胛骨，切勿含胸佝背，收緊核心，掌心朝內握住繩索把手，利用胸肌發力，想像手只是一個鉤子鉤住繩索而已並不是全部用手臂力量去拉動繩索。
這也是一個繩索夾胸的動作，雖然很多人把這個動作拿來練習下胸，但它對胸下沿中縫同樣有好處，同樣利用胸肌發力，想像自己在做一個擠壓胸肌的動作，同時收緊你的腹部，使身體穩定，繩索軌跡始終保持相同。
繩索夾胸是孤立的訓練胸部中縫的好動作，這一個動作其實並不簡單，因為你要想像你的手部並沒有參與發力，純粹靠胸部，那樣才會讓你的胸肌獲得更強的泵感與充血感。繩索夾胸其實和臥推一樣，不同的方向可以對不同的位置有側重點。
把胸部中縫的訓練動作放在你胸部訓練日的最後來完成，在你做完臥推，飛鳥以後，幾組夾胸動作可以使你的胸部泵感更加強烈，讓你的胸部擁有更好的發展。