新手練胸老手練腿背，健身的朋友都知道，腿部訓練是一項非常重要以及困難的任務，腿就像大廈的地基，地基不牢，這棟房屋就不算完整與堅固，只有上半身大又壯的人不能叫強壯，腿部肌肉群是人體構造中占比例最多的一項，下半身的發展在全身中有著不可代替的作用，健美，力量舉，大力士，舉重，摔跤，橄欖球，這些常見的項目裡面，你看其中有著良好成績的訓練者，你仔細觀察，不管從力量還是緯度各方面他的腿部一定是非常強壯的。
在眾多健身愛好者當中，有一部分人不喜歡訓練腿部，一是因為他們害怕自己的腿部變得過於粗壯，影響美觀，二是因為腿部訓練對體力消耗特別大，每練一次腿，訓練者的DOMS（延遲性肌肉酸痛）就要持續好幾天，其實這些都是多慮的想法，腿部沒有我們想像中那麼容易變粗，更不用提分離度與力量了，對於基礎訓練者來說，腿部訓練只是維持你運動的基礎，也是幫助你變得強壯的一個方法，另外，腿部的肌群是人體中最大的肌群，所以多練腿，對你睪酮素的分泌會有好處，睪酮素是你生長肌肉的關鍵，所以練腿對我們是百利而無一害的。
腿部訓練不僅僅得到健美運動員的重視，在速度和彈跳力項目上，如短跑，跳遠，跳高，排球，籃球運動員都極其重視腿部的訓練，前跳遠冠軍比蒙半蹲308kg，著名NBA籃球運動員大鯊魚奧尼爾深蹲550磅8次，而那些強壯的大力士們速度和彈跳力也不輸給專業運動員，深蹲超過1000磅的shane Hamman垂直跳91cm，體重90kg的Peterov立定跳遠3.7m，Alexeev百米賽跑11秒，綜上所述，腿部訓練只會提高你的運動表現，並不會使你變得更笨重和其他負面影響。
下面我們將為大家介紹幾個比較基礎的訓練腿部的動作，這些動作適合普通訓練者，也不需要負太大的重量，下面就來一起看看這些訓練方法吧！
動作一：手握啞鈴深蹲
動作要領：雙手持一對啞鈴，兩腳略比肩寬，是體重均勻分布於兩腿，保持腰背部挺直，屈膝降低臀位蹲下，雙手平穩保持啞鈴，切勿過大晃動，下蹲時仍然保持腰背部挺直。
動作二：弓步屈膝
動作要領：找到一個椅子或較高處，腳背緊靠平面，腰背部挺直，收緊核心，另一隻腿屈膝彎下，該動作可以訓練到你的腿部後側股二頭肌和你腿部前側股四頭肌，雙腿交替完成。
動作三：側壓腿
動作要領：該動作和我們原來上體育課時所做的准備運動的側壓腿有點不一樣，該動作上半身挺直且雙手握住一個啞鈴，這樣更能控制好身體的平衡性與核心穩定，也能更好的孤立訓練你的腿部肌肉。
動作四：弓箭步
動作要領：雙手握住一個啞鈴放於胸前，腰背部挺直，臀部收緊單腿屈膝且只有腳尖著地，軀干始終處於與地面垂直狀態，不可含胸彎腰，雙腿交替進行。
動作五：酒杯深蹲
動作要領：此動作是傳統深蹲的一種變式動作，對臀部腿部孤立訓練極其有幫助，目光正視前方，雙腳比臀部略寬，兩手握住一個啞鈴放於胸前，收緊核心並用你的核心與臀部控制身體平衡下蹲上升。
腿部不僅是男性的專屬，女性同樣也可以訓練腿部，負重較小的訓練並不會對你的腿部緯度增長有太大幫助，合適的訓練只會使你的腿部更加結實與充滿線條感，而不是軟綿綿的脂肪腿，一起來訓練腿部吧，把你的腿部訓練做好，不僅能增強你的運動表現能力，相信對你整體也會有一種不小的提升。