每一個好身材都是自律的表現，都是汗水的結晶！

女性朋友都希望自己身材苗條，擁有平坦的腹部，性感的馬甲線。但是對於很多女性朋友來說，時間緊迫，根本沒有時間去健身房鍛鍊，那是不是說，好身材就與我們無緣呢？當然不是，即使我們沒時間去健身房鍛鍊，只要我們居家掌握正確的思路與方法，照樣可以擁有平坦的腹部，性感的馬甲線！

思路

導致我們腹部不平坦的原因，就是腹部脂肪堆積太多造成的。所以我們想要腹部平坦，練出馬甲線，主要就是要減脂，減掉腹部脂肪。

但是在減脂肪時，很多朋友會採用某些瘦肚子的動作，例如仰臥起坐，平板支撐等，其實這完全犯了方向性錯誤。因為這些動作，無一例外都屬於腹部訓練，它們鍛鍊的是我們的腹部肌肉，而不是腹部脂肪，所以並不會幫助我們減掉腹部脂肪。所以各位美女，帥哥，如果想減脂，減腹部脂肪，千萬不要選這些動作。

那我們如何減掉腹部脂肪呢？

想要減掉腹部脂肪，讓自己的肚子變小，變得平坦，我們具體需要從飲食與運動兩個方面去實現。通過控制飲食與積極運動，製造熱量缺口，讓攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣我們才能達到減脂瘦身的目的。

第一，控制飲食

控制飲食是我們擁有好身材最重要的一步，我們只有控制好飲食，才能控制好攝入的熱量，才能輕松的製造出熱量缺口。

控制飲食意味著我們必須調整自己的飲食結構，讓我們的飲食變得更加科學合理健康。意味著我們必須放棄很多很多的美食。如果做不到這點，好身材永遠只是個夢想。

那我們具體該如何做呢：

第二，積極的進行運動

在配合飲食的基礎上，積極的進行鍛鍊運動可以讓我們更好的消耗熱量，更好的進行減脂，讓我們更快的看到減肥的效果。

那我們如何選擇適合自己的運動呢？

① 如果你的身材屬於整體都胖的，那我首先推薦選擇中低強度的有氧運動。這類運動運動強度不太大，更能讓大家適應。但是它的減脂效果卻不錯。堅持下去讓我們整體瘦下來不成問題。這類包括慢跑，游泳，跳繩，快走，打球等。每周安排4到5次運動，每次運動40到60分鍾！

② 如果你的身材屬於全身瘦，只有肚子大或者當你瘦下來的時候只有肚子腰腹贅肉還多的情況下，那選擇中低強度的有氧運動對減腰腹脂肪效果就不太好，這時候我們得選擇高強度的有氧運動。

雖然沒有局部減肥的方法，但是對於腰腹上的頑固脂肪來說，我們選擇高強度運動，更能刺激腰腹脂肪的分解，相比中低強度的有氧運動，高強度運動更能提高腰腹脂肪的燃燒效率。在這我推薦的高強度運動為HIIT運動！

1.波比跳

2.開合跳

3.深蹲開合跳

4.高抬腿

5.登山跑

6.胯下擊掌

我們以上述六個動作為基礎動作，來制定一個HIIT運動！每個動作做30秒，中間休息10秒，4分鍾一組，每次訓練做6到7組即可！

當我們通過控制飲食與運動使自己瘦下來時，如果想要自己的腹部更加緊致，想要腹肌馬甲線更加清晰好看的話，我們就有必要進行腹肌訓練，這時候仰臥起坐，平板支撐就要起作用了。

下面我給大家推薦幾個在家就可以進行的，簡單有效的訓練腹肌的動作：

① 坐姿收腹

② 仰臥舉腿

③V字卷腹

④反向卷腹

腹肌不用刻意安排時間鍛鍊，每天睡覺前抽出時間進行鍛鍊就可以！每個動作做15到20次，每次做3到5組！

不管是年輕女性，還是中年女性，如果不想變成水桶腰，想要腹部緊致平坦，想腹肌馬甲線都可以按照上面的方法去做，最重要的是要堅持下去，才能成功！

我在給大家總結下：