疫情期間，限制了很多人的運動，也讓很多人的身材不知不覺地膨脹起來了。但是不能出去運動並不是我們身材膨脹的理由，如果足夠自律，掌握正確的方法，在家裡我們也可以讓我們膨脹的身材，鼓起的肚子瘦下來，也可以練出性感狂野的腹肌！
在講如何減肚子，如何鍛鍊腹肌之前，我們要了解一些基本的健身知識，這樣可以讓我們做到心中有數，知道為什麼要這麼做：
① 減脂沒有局部性
- 首先我們要知道減脂是全身性的，沒有局部減脂一說，所以我們想要減肚子也要從整體減脂出發，等我們全身瘦下來時，我們的肚子也會跟著減小。所以如果你想要通過針對肚子訓練的動作減掉肚子脂肪那是不現實的，千萬不要這麼做！
② 想練腹肌，先減脂
- 想要練出腹肌，必須減掉肚子上的脂肪！我們每個人都有腹肌，但是之所以我們看不到就是肚子上的脂肪太厚把它遮住了。所以想要讓腹肌顯現出來，還是首先把重心放在減脂上！
③ 想要腹肌好看發達，針對腹肌做力量訓練
- 雖然仰臥起坐，平板支撐對減脂效果不明顯，但是他們卻是鍛鍊腹肌的動作，等我們肚子上脂肪減掉，如果想讓自己的腹肌變得發達且清晰，稜角分明，那我們就需要通過這些動作進行鍛鍊
第一，如何整體減脂，且減掉大肚子
想要整體減脂，且減掉大肚子，我們需要從飲食與運動兩個方面是實現減肥效果！
第一，飲食如何做
我們長胖的源頭一般都是因為我們吃的或者吃的不健康不合理，從而導致攝入身體的熱量太多，導致身體自身消耗不了，多餘的熱量就會轉化成脂肪堆積起來。所以想要減肥，就要管住嘴，吃的少點，吃的健康合理點，從源頭控制住攝入身體的熱量，讓攝入的熱量小於消耗的熱量。
這就需要我們對自己的飲食做出改變，讓飲食變得更加健康，合理，取其精華去其糟粕。下面我給大家提出幾條建議：
① 首先要少吃高熱量高脂肪高糖分食物
- 像生活中的燒烤油炸火鍋等，都是高熱量高脂肪的食物，像各種的麵包，甜點，蛋糕等都是高糖食物，這些食物吃多了，都容易熱量超標，讓我們減肥困難，是我們減肥路上的絆腳石。所以像此類的食物一定要少吃！
② 合理，合理地選擇主食
- 為什麼很多人即使不吃上面提到的各種高熱量高脂肪高糖分的食物，也會長胖呢？就是因為米飯，麵食等精細糧食吃的太多的原因。所以想要減肥，我們對於主食也要合理安排，即減少主食的攝入，或者以五穀雜糧等粗糧為主，且每頓吃自己拳頭大小的量就可以
③ 提高蔬菜和蛋白質的攝入
- 蔬菜中含有豐富的維生素，是人體必須的營養元素，且熱量低，含有豐富的膳食纖維，這些對減肥都是非常有利的
- 蛋白質是人體組成的重要物質，多吃富含蛋白質的食物，對於維持我們的瘦體重和基礎代謝都有幫助，這些都可以幫助我們減肥！
④ 養成一些良好的飲食習慣
除了我們必須的要吃的食物，我們我們也應該養成一些利於減肥的習慣
- 我們口味盡量清淡一些，少油少鹽少糖，且不要吃太油膩，太甜太鹹的食物。且食物的烹飪方式選擇清蒸，水煮等
- 養成一個多喝水的習慣，也可以喝茶，但是對於果汁碳酸飲料等，一定要少喝。酒水也要少喝！
- 一日三餐合理搭配，早吃好，午吃飽，晚少吃！且吃飯最好順序是先喝點湯，再吃點菜，然後吃主食！
- 不要熬夜，要保證睡眠質量！睡眠也影響著我們減肥，好的睡眠更容易讓我們減肥成功！
第二，運動如何選擇
疫情期間不想出去運動，那我就給大家推薦一些在家就能有效減脂的運動！這套動作不僅減脂效果好，還能鍛鍊到我們的肌肉，可以讓我們在減肥的同時，進行塑形！
1.波比跳
2.開合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲開合跳
6.胯下擊掌
7.深蹲跳
8.原地小跑
- 我們可以以上述八個動作為基礎動作，每個動作做20秒，中間休息10秒，4分鍾一組，每次做4到6組
- 上述有幾個動作對身體素質要求非常高，如果我們的身體素質達不到要求，我們可以先選擇運動強度小的開合跳，高抬腿，原地小跑
腹肌訓練
雖然我們可以通過飲食控制與積極的運動可以瘦下來，可以讓我們的腹部變得平坦，腹肌露出來。但是此時的腹肌也只限於露出來，並不發達清晰，這時候我們就要進行針對腹肌進行訓練，才會把我們腹肌鍛鍊發達，清晰！
下面我給大家推薦幾個鍛鍊腹肌的動作，在家裡我們就可以做：
1.仰臥卷腹
2.坐姿收腹
3.仰臥抬腿
4.俄羅斯轉體
5.交叉觸足卷腹
6.V字卷腹
7.反向卷腹
訓練計劃推薦：
- 我們可以從上面的動作挑出3到4個動作，然後以這3到4個動作為基礎動作，每個動作做15到20次，每次做3到4組
總結
疫情期間不想出去運動，又想減肥練出腹肌，我們在家裡完全可以實現。首先，先控制好飲食，這是我們減脂的根本；其次，積極的進行運動，以上幾個運動，不僅能減脂，還可以幫助我們塑形；最後就是進行腹肌訓練，把我們的腹肌鍛鍊發達，清晰！