歲月是把殺豬刀，刀刀催人老！隨著年齡的增長，不管是男人還是女人，都躲不過歲月的摧殘，不僅會容顏衰老，還會身材走樣，發福變胖！雖然我們無法阻止衰老，但是我們卻可以各種方法減緩衰老的速度。
生活中有很多人在這方面做的都很有成效，既是到了50多歲的年紀，也讓人以為才30多歲，不僅是容顏保持的年輕，身材也是保持的很好！今天我就給大家介紹一位，來自日本的保養的非常不錯的阿姨，我們來看看她的秘訣是什麼？
這位美女叫做板村熏，是日本的一位普通老百姓，今年已經53歲了。但是如果在不知道年齡的情況下，讓大家猜測也覺得只有30來歲，她不僅容顏保持的特別好，身材也是緊致苗條。也正是她如此出色的自身條件，而被人所知！
在日本有一本非常著名的雜志《美ST》，它從2010年開始，每年都會舉辦一屆叫做「國民美魔女」的選美比賽，這個比賽有個特點，就是參賽者的年齡必須在35歲以上，且必須是普通老百姓，不能是明星或者是富翁。而板村熏就是2019年的參賽人員，並且也是2019的冠軍得主，也因此讓她一炮而紅，被很多人所熟知！
板村熏雖然是一名素人，是一位家庭主婦，但是她身上所表現出來的氣質卻是很多人所不及的。她身上散發著成熟恬靜的魅力，舉手投足之間散發優雅知性的氣質，加上姣好顯年輕的容顏，緊致苗條的身材，讓她脫穎而出，成為「國民美魔女」！很多網友評論：「就這身材顏值氣質，得到冠軍是當之無愧！
得到冠軍的板村熏接受采訪時，也被問到是如何保持這麼顏值身材？板村熏也毫不吝嗇的回答，跟大家分享保養秘訣：首先自己就是保持一個樂觀開朗好心態，有一顆少女心。其次自己也會經常進行鍛鍊，像爬山，跑步都是自己比較喜歡的運動；最後就是自己對飲食也比較注意。正是這些好習慣讓她在50多歲的年紀保持著30歲的狀態！
看完板村熏的故事，對我們是不是也有啟發，雖然中年發福，身材走樣是趨勢，但是如果我們對自己嚴格一點，不聽之任之，對自己的飲食多注意，並且積極的進行鍛鍊，那我們何嘗不會擁有一個緊致苗條的身材呢？何嘗不會顯的更加年輕呢？何嘗打破不了身材發福的魔咒呢？
接下來我給大家整理一份，減肥計劃。如果你也正在經歷中年發福，想要減肥瘦身，不防看一看下面的這份計劃，如果你有毅力執行下面的計劃，那好身材離你也不遠！
想要保持好身材，飲食放首位
我們長胖的原理很簡單，就是攝入的熱量大於消耗的熱量，而攝入的熱量都是從飲食中獲取的，所以我們就得控制飲食。而控制飲食的方法不是少吃，節食，這是不健康的，真正意義上的飲食控制是要我們吃的健康，吃的科學，合理搭配自己的飲食。
下面我提出幾個飲食方面的建議：
- 首先我們飲食一定要從「清」處理，也就是口味要清淡，不要吃的太重口味，例如吃鹽重，吃油多，喜歡吃糖等，飯菜的口味淡淡就行，對健康，對減肥都有好處
- 減少米飯，面條的過多攝入，每頓吃拳頭大小就行，或者吃些五穀雜糧等做成的主食，即養成，養胃，又減肥！
- 多吃些蔬菜和富含蛋白質的食物，這兩種類型的食物，首先營養豐富，能提供必須的營養元素，使我們飲食攝入平衡，其次，是熱量低，利於減肥；最後也能填補少吃主食帶來的飢餓感！
- 減肥最好都吃家裡的食物，少吃外面的各種美食，例如女性喜歡吃的甜食，愛喝的奶茶等，當然燒烤，火鍋等重口味的食物也是
- 多喝水，每天喝夠八大杯水，大約1800ml左右；每頓不要吃的太飽，七八分就可以；飯前喝點湯，有助於減少攝入！
以上就是關於飲食方面的一些建議，想要有一個好的身材，一定要改變自己的飲食習慣。只有改變了自己的飲食習慣，控制好自己的飲食，才可能瘦下來，有一個苗條的身材。
想要好身材，運動也不必不可少
- 運動可以增加消耗，讓我們身體多消耗熱量，使我們減肥速度加快。一般我們想要減脂，選擇的運動都是以有氧運動為主
- 運動可以幫助我們塑形，我們想要身材緊致，更好看有型，就需要鍛鍊我們肌肉，這就需要我們多進行力量訓練
通過堅持這兩種類型的運動，不僅會使我們身材變得越來越好，也會從內在到外在提高我們的身體素質，讓我們變得更加年輕有活力！
對於很多沒我在運動基礎的朋友，我們首先還是選擇有氧運動，例如慢跑，快走，游泳，騎車，爬山，跳繩等。這些運動可以很好的提高我們的身體素質，讓我們身體變的更好，當然他的減肥效果也特別好！每天運動30到40分鍾，一周4到5次
如果我們還要追求更加好看，緊致，有型的身材，那除了進行有氧運動，我們還需要加上力量訓練，通過力量訓練鍛鍊我們的臀部肌肉，腿部肌肉，胸部肌肉以及腹肌馬甲線等！例如我們可以通過各種伏地挺身動作鍛鍊胸部肌肉；可以通過深蹲，臀橋鍛鍊臀腿肌肉；可以通過卷腹鍛鍊腹肌馬甲線！
好了，今天的分享就到這里！想要抵擋中年油膩，想要在中年以後也要保持一個好身材，保持一個相對年輕的容顏的女士們，趕緊行動起來吧！