女性朋友隨著年齡增大，變胖長肉是很普遍的現象，我認為主要有以下的原因：

1. 身體內在原因：這是因為隨著年齡的增大，身體各項功能都會有所下降，肌肉會流失，新陳代謝降低，從而導致身體所需要的熱量就會減少。
2. 外在原因：而如果我們飲食與年輕的時候無異，那攝入了相同的熱量，年紀大就會消耗不了，這樣就會導致熱量剩餘，那多餘的熱量就會轉換成脂肪，從而使我們變胖。當然運動量的減少也占一部分原因，畢竟運動可以消耗熱量，如果運動量減少，那消耗的熱量也會減少，那長胖也是在所難免！

那我們中年女性如果想保持一個好身材，防止自己發胖：

1. 那就需要改變自己的飲食，控制熱量的攝入，不能和年輕時一樣肆無忌憚，飲食需要更加的健康，科學，合理！
2. 改善身體機能，改善身體素質，提高身體基礎代謝，提高身體各個零件的健康程度，同時增加熱量的消耗，這些都需要我們積極的去運動達到效果！

首先說一說飲食

年齡增大，為了防止變胖，飲食一定要做出改變，採用健康，合理，科學的飲食，達到控制熱量，減少攝入身體的總熱量的目的！具體有以下幾個方面的要求：

1.首先減少主食的攝入

我們很多人長胖並不是肉吃多了造成的，而是主食吃多的原因。我們大部分人的主食都是以米飯，麵食為主，而它們屬於精細碳水化合物，能快速消化，快速提供能量，也能快速造成血糖升高，胰島素分泌。這直接導致我們攝入過多熱量造成脂肪的轉化！

所以想要保持身材，首先就是從主食入手，減少主食的攝入，不是不叫我們吃，而是不要過多的吃，適量吃就可以，每頓吃自己拳頭大小的量就可以！ 或者多吃五穀雜糧等粗糧，效果會更好！

2.提高蔬菜和蛋白質的攝入

我們很多人的飲食方式都是主食吃的太多，蔬菜和蛋白質攝入太少，這不管從減肥還是營養均衡方面都不太合理！想要控制體重，保持身材，我們就應該改變這種固有的飲食方式！

減少主食攝入，多吃蔬菜和富含蛋白質的食物！蔬菜我們以各種深顏色蔬菜為主，蛋白質我們以蛋類，瘦肉類，奶類，豆製品魚蝦類為主。並且他們的烹飪方式，以少油少鹽少糖，清淡為主！

3.養成其他各方面的一些飲食好習慣

• 飲食不要吃的太飽，每頓八分就可以，一日三餐，搭配合理，早吃好，午吃飽，晚少吃，戒掉夜宵等
• 養成多喝水的習慣，也可以多喝茶，少喝帶糖飲料，例如奶茶，果汁，碳酸飲料，放當然酒水也要少喝！
• 少吃各種高熱量高脂肪高糖分的食物，例如蛋糕甜食之類的食物，例如燒烤油炸火鍋之類的食物，例如各種肯德基麥當勞的快餐等。生活中這些食物很多，大家自行分辨，管住嘴，抵制誘惑！

其次，說一說運動

1. 運動對於減肥來說，它可以增加身體熱量的消耗，加快我們減肥速度，讓我們更快地瘦下來。
2. 但是運動最大的效果卻不是減肥，而是改善我們的身體素質，提高心肺功能，提高身體免疫力與抵抗力，提高新陳代謝，讓我們的更加的身強力壯，強身健體！

所以不管從哪個方面出發，都應該運動，都應該提倡運動，不管是中年女性，任何人都應該是！

對於運動我們採用有氧運動與力量結合的運動方式：

1. 有氧運動的減脂效果更好，可以幫助我們減去大多的脂肪，並且有氧運動對於增強心肺功能，提高運動基礎，改善身體素質很有效果！
2. 力量訓練就是鍛鍊肌肉的運動，可以幫助我們保護肌肉，增加肌肉含量，提高基礎代謝，讓我們自身消耗更多的熱量！而且有了肌肉線條，我們的身材也會更加的有型，更加的苗條緊致！

常見的有氧運動有慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車等運動，每次運動30到60分鍾，一周運動4到5次

常見的徒手力量訓練有伏地挺身，深蹲，臀橋，引體向上等。每次訓練合理安排這幾個動作，以深蹲為主，其他動作為輔，每次訓練40到50分鍾！

總結

1. 中年女性發胖的主要原因就是基礎代謝的下降，而攝入的熱量不變，導致熱量消耗不了，從而導致變胖！
2. 而我們想要防止發胖，保持身材，就要改變飲食，控制熱量攝入，同時加強運動，增加熱量消耗，提高基礎代謝！