想要腰腹變的緊致，就需要對腰腹部進行專門的訓練！但是如果想要看到緊致有型的腰腹部，那也是有前提條件的，就是腰腹部脂肪得足夠的少，腰腹部得足夠的平坦！
並不是減肥成功，體重掉下來了，就能練出緊致的腰腹部。因為在大多數情況下，當我們減肥成功，體重掉到了自己滿意的范圍內，我們腹部卻還是會存有不少的贅肉！
只要腹部有贅肉，我們的腰腹部就緊致不了，所以我們還是需要進行減脂，減掉腰腹部的贅肉才行！減脂到最後，我們緊致的腰腹部是跟我們的體脂率有關系的，當男生的體脂率低於15%時，女生的體脂率低於20%時，這時候我們在鍛鍊腰腹部，才有意義，才能讓我們得腰腹部變的緊致有型！
下面我就系統地說下我們如何有效地減掉我們腰腹部贅肉。如何鍛鍊我們的腰腹，讓我們的腰腹變的緊致有型！
第一，減掉腰腹贅肉
當我們需要減掉腰腹贅肉的時候，說明我們的減肥已經很成功了，說明我們整體已經瘦下來。但是想要減掉腰腹贅肉，我們一點也不能放鬆，甚至要更加的努力，因為腰腹贅肉真的不好減！
想要減掉腰腹贅肉我們還是要從飲食與運動兩方面去實現，我們需要更加嚴格健康的飲食，也需要更加高效的運動，這樣我們才能減掉腰腹頑固脂肪！
第一，嚴格健康的飲食
飲食很重要，減肥成功的都知道，在這不必細說，我就說我們如何實現嚴格健康的飲食，分享幾條建議，希望大家可以參考：
- 杜絕一切高熱量高脂肪高糖分的食物，例如生活中常見的燒烤，火鍋，油炸，各種的蛋糕麵包等甜品，各種的零食飲料，各種的深加工的食品
- 最好做到清淡飲食，少油少鹽少糖，少放各種的調味品
- 主食以五穀雜糧為主，早上可以以燕麥紅薯，玉米為主，中午以糙米飯，雜糧飯為主，晚餐可以不吃。每頓一拳頭的量
- 提高蔬菜的攝入，蔬菜的烹飪方式盡量簡單清淡一點；水果適量吃，每天2個拳頭大小的量就可以
- 提高蛋白質的攝入，每頓一拳的量就可以
- 多喝水，每天喝夠1800ml的水，利於新陳代謝；
第二，選擇高效的運動
運動模式我在這推薦高強度間歇訓練和中低強度的有氧運動結合的運動模式！每天先進行20到25分鍾的高強度間歇訓練，然後再進行20到25分鍾中低強度的有氧運動！
高強度間歇訓練
- 高強度間歇訓練又叫HIIT運動，是一種高強度運動與低強度運動相結合的運動模式！它對提高我們腰腹脂肪的分解，有很好的效果。它一般都是由各種的高強度動作組合而成！下面我就介紹幾種：
1.波比跳
2.開合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲開合跳
6.胯下擊掌
訓練計劃：
- 以上述6個動作為基礎動作，每個動作做30秒，中間休息10秒，4分鍾為一組，每次做20到25分鍾！
中低強度的有氧運動
- 中低強度的有氧運動就是我們生活中常見的一些運動，例如慢跑游泳，快走跳繩的運動
第二，腹部訓練
等我們通過嚴格飲食控制與運動把我們的體脂率降到腹肌顯現的范圍內，我們就可以進行腹部訓練！通過腹部相關的訓練，我們就可以使我們的腰腹變的緊致，有型了！
接下來我推薦幾個腹部訓練動作：
1.仰臥卷腹
2.坐姿收腹
3.俄羅斯轉體
4.反向卷腹
訓練計劃推薦：
- 4個動作為一組，每個動作做15到20次，每次訓練做3到5組
總結
當我們體重降低，並不意味著我們腰腹部的脂肪就會變的很少，大部情況下我們腰腹部還是有很多贅肉，就這些贅肉影響著我們腰腹的纖細程度！所以，想要腰腹部變緊，我們還是要減掉腰腹頑固脂肪才行，然後進行腰腹訓練，才能讓腰腹部變的緊致！
