腰粗，肚子大很影響身材的美觀，所以很多人都想要瘦腰，瘦肚子，但是很多人掌握的方法不對，最終努力了一陣卻毫無效果。今天根據我的減肥經驗，跟大家分享下我們該如何正確的瘦腰，減肚子！
很多人覺得減肚子，就是要做針對肚子的運動，例如做平板支撐或者仰臥起坐，其實這種想法是錯誤的，也是導致很多人減肚子不成功的原因！
- 雖然看起來平板支撐或者仰臥起坐是鍛鍊肚子的的動作，但是他鍛鍊的是肚子上的腹肌，消耗的是身體的糖原，而並非是脂肪。所以這些對減肚子脂肪效果是不大的，我們可以用這些鍛鍊鍛鍊腹肌，但是不能用這些動作減脂肪，大家要記住這點！
- 我們還需要知道，我們的肌肉可以局部鍛鍊，但是脂肪不能局部減。我們身體的脂肪減，都是整體一起減的，並不是你對肚子做一些運動，肚子上的脂肪就會減少，而其他地方的脂肪就不動！大家也要知道這一點！
那我們如何才能瘦腰，減大肚子呢？我們想要達到瘦腰，減肚子的目標，需要做好兩點，首先就是對於飲食的控制，其次就是對於運動的選擇！
首先，做好飲食控制
想要減肥成功，飲食都是最重要的一環。我們長胖的原因跟我們的飲食脫不開關系，正是因為我們從飲食中攝入的熱量大於身體所需要的熱量，才導致過多的熱量轉化成脂肪存儲起來！
所以想要減肥，我們就要控制熱量的攝入，不能讓攝入的熱量大於消耗的熱量，必須製造熱量差。所以我們必須做好對飲食的控制！具體如何做可以參考以下幾個方面：
第一，首先從我們一日三餐的飲食說起
- 主食我們每頓不要吃的太多，吃自己拳頭的量，並且如果可以把主食換成五穀雜糧等粗糧，或者和米飯，麵食搭配著吃
- 主食減少，我們應該相應的提高蔬菜和蛋白質的攝入。蔬菜我們家常的都可以吃，蛋白質的來源我們可以選擇蛋類，奶類，豆製品，雞胸肉，牛肉等
- 我們可以吃適量的水果，並且以低糖分水果為主，脂肪我們可以選橄欖油，堅果等
第二，養成一個良好的飲食習慣
- 飲食盡量清淡一點，少油少鹽少糖，既養生又減肥
- 少吃高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸等
- 每頓不要吃的太飽，七八分就行
- 多喝水多喝茶，少喝飲料奶茶
其次，選擇正確的運動
想要減掉脂肪，我們就得選擇對減脂效果好的運動，這類運動一般都是中低強度的有氧運動，例如慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，健身操等運動！
- 根據自己的身體狀況選擇適合自己的有氧運動，然後養成一個好的運動習慣
- 理想的運動計劃是一周運動4到5次，每次運動40到60分鍾！我希望大家都可以朝這個目標前進！
中低強度的有氧可以幫我減掉身體大部分的脂肪，讓我們整體變瘦，也會讓我們的肚子變小。但是有一個不算缺點的缺點是，對我們最後肚子上的那點贅肉，無可奈何！恰好是最後那點贅肉，讓我們的肚子難以平坦。
所以為了減掉那點贅肉，我建議大家採用高強度的有氧運動，這個運動叫做高強度間歇訓練，也叫做HIIT運動，可以有效的提高頑固贅肉的分解效率！HIIT運動是由一些高強度的動作組成的，下面我給大家介紹幾個高強度動作，通過這幾個動作，制定一個 HIIT運動：
1.波比跳
2.開合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲開合跳
6.胯下擊掌
推薦訓練計劃：
- 以上述六個動作為基礎，每個動作做30秒，中間休息10秒，4分鍾一組
- 每次訓練20到25分鍾
總結
想要減掉大肚子，瘦腰，不要做仰臥起坐，平板支撐之類的動作，運動應該選擇對減脂效果好的有氧運動，其次就是把飲食控制好！運動選擇對了，飲食控制好了，大肚子會逐漸消失，腹肌會展示出來！