評價一個人的身材好不好是體重嗎？可能在很多人眼裡就是體重！但是對於很多健身的朋友來說，體重卻不是衡量身材好壞的標准，而是腰臀比！
腰臀比是腰圍與臀圍的比值，即腰圍/臀圍的的值！是衡量身材健康程度，吸引力的重要指標！女性腰臀比的健康范圍在0.85以下，男性在0.95以下，如果你的腰臀比大於這兩個數值說明你的腹部脂肪越多，腰也就有越粗！不僅身型不好看，也可能有健康問題！這個數值越低，說明腰越細，臀部越大！所以腰臀比是反應身材好不好看，曲線優不優美的一個重要的參考依據！研究發現腰臀比為0.7左右的女性身材是最具有吸引力的，身材也更好！
現實生活中有很多腰臀比完美的達人，但是我們卻不知道！今天給大家介紹一位被很多人公認的擁有完美腰臀比的美女！她的昵稱叫做chaae.rin，是來自韓國的健身美女！chaae.rin長相清純可人，甜美漂亮，全身散發著唯美的溫柔日氣質，光是看外貌就能俘獲很多人的心了！
chaae.rin不僅長相漂亮，身材更是完美！身高172cm的她，身材高挑，比例完美！擁有纖細的腰腹，挺翹的臀部，讓她的身材曲線更是完美！尤其是她的腰臀比例，更是接近0.7的黃金比例，這可是最吸引人的腰臀比，引來無數女孩的羨慕嫉妒！
當然這樣好的身材比例，黃金腰臀比可不是天生的，而是經過後天努力鍛鍊才得來的！是不是你也突然有了動力呢，只要我努力鍛鍊，就可以讓自己擁有完美的腰臀比！那我們該如何去鍛鍊呢？
首先我們要把握住兩個方向，腰臀比是腰圍與臀圍的值得比值，想要腰臀比比值越小，就必須擁有細腰，腰腹不能有太多的脂肪，還有就是臀部要大！所以我們練出腰臀比的方向就是：第一減脂，讓腰腹變小；第二練臀，讓臀部變得飽滿挺翹！
第一步，減脂
我們減脂要進行全身性的減脂，才能讓我們的腰腹瘦下來，這需要我們從飲食與運動兩個方面去達到此目的！
1.飲食
飲食是我們減脂的時候的重中之重，只有合理的健康的飲食，才能讓我們減肥成功！所以想要減脂，就開始自律起來，改掉自己以前各種肆無忌憚的飲食，管住自己的嘴，養成一個合理的，健康的，飲食均衡的飲食習慣！
根據我的減肥經驗給大家總結了幾點，大家可以參考下：
- 飲食清淡為主，能水煮盡量水煮，如果做不到，就盡量做到少油少鹽少糖
- 多次各種粗糧作為自己的主食，粗糧耐飽，營養豐富，對血糖指數穩定也有幫助，少吃米飯，麵食及相關的製品為主食
- 提高蔬菜，水果和蛋白質的攝入量！我們需要減少主食攝入量，就得提高蔬菜和蛋白質的攝入量
- 少吃或者杜絕各種高熱量高脂肪的食物，例如燒烤油炸火鍋串串，少吃各種高糖分的食物，例如各種的奶茶，蛋糕，甜食等！
2.運動
控制飲食可以控制熱量的攝入，可以達到一定的減肥目的！但是如果我們加入運動的話，可以讓我們的減脂更快，也可以有效分解我們身體頑固脂肪的分解燃燒！
對於運動我們還是以有氧運動為主，有氧運動對我們的減脂效果更加的明顯！有氧運動我們也可以分兩步走！首先通過中低強度有氧運動減掉我們身上大部分的脂肪，然後通過高強度間歇訓練提高我們身體頑固脂肪的分解燃燒！
- 有氧運動包括慢跑，游泳，快走騎車，跳繩等運動，每周安排4到5次的運動，每次運動40到60分鍾！
- 當我們通過堅持一段時間的有氧運動，發現全身瘦下來了，但是腹部還有贅肉，我們就可以通過高強度間歇訓練還提高腹部贅肉的分解效率！
高強度間歇訓練就是HIIT，通過一些高強度的動作組成，下面給大家分享6個高強度動作，每個動作做20秒，中間休息10秒，3分鍾一組，每次訓練20分鍾左右！
1.半程波比跳
2.開合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲開合跳
6.胯下擊掌
第二步，同時進行臀部訓練
完美的腰臀比除了需要纖細的腰腹，還需要飽滿挺翹的臀部，所以練成一個好看，性感的蜜桃臀很重要！
接下來給大家分享幾個翹臀不粗腿的動作，每個動作做20次，做3組
1.側臥抬腿
2.自重臀橋
3.跪姿後踢腿
4.跪姿髖外展
總結
現在腰臀比是衡量一個身材的重要指標，所以不要盯著體重了，好好完善自己的腰臀比的值，好好的減脂，好好的練臀部，你的身材會變得變來越完美！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！