一等美女靠健身，二等美女靠打扮，三等美女靠整容，四等美女靠P圖。這句話雖然不能一概而論，身材好的女生或獲得更多的關注。健身美女的自信心會得到很高的提升，身材好又有自信，人自然而然就變美了。夏天到了，妹子們一不小心露出馬甲線，博得異口同聲的贊嘆，了事拂衣去。人的一生，就是讓自己變得更美的一生。一直走在變美的路上，沒有最美，只有更美。

很多女生寧願花費在化妝品上，也不願在健康上面花費一點時間。最後發現化妝造成的美麗終究是虛妄的，健康勻稱的身體才是自己的。臉上的痘痘，腰間的贅肉，虛弱的身體。造就了對自己越來越不滿意。為自己的身材負責，成為女神。

精緻的妝容，和身體不協調的矽膠，欺騙自己的美圖秀秀都不是我們想要的。我們想要的是性感的腰窩，分明的馬甲線。我們來看看哥倫比亞腹肌女神是怎樣打造自己性感身軀

在做任何動作之前一定要熱身，不然很容易受傷。可以選擇跳繩或者慢跑五分鍾。

動作一：二頭彎舉

二頭彎舉為訓練二頭肌最常見及最受歡迎的訓練方法，這個動作可以用啞鈴或槓鈴做，可以站立亦可坐著做，可以讓手臂變得緊實。在做這個動作時大臂要加緊，手肘不要前後移動，在舉起啞鈴的時候不要聳肩和翻動手腕，靠肱二頭肌收縮，慢慢拉起啞鈴。

推薦次數4*12四組每組十二次

動作二：站姿前舉

站姿前平舉是鍛鍊三角肌前束的動作，讓肩部和手臂的連接部位不會太突兀。保持身體豎直，雙手可以拿啞鈴片或者小重量的啞鈴，開始時兩邊肩膀同時用力將槓鈴、啞鈴慢慢向前提起。

推薦次數4*12四組每組十二次

動作三：直立劃船

直立劃船可以用啞鈴或者槓鈴，相對來說槓鈴的穩定更好，可以刺激三角肌前束和中束還有斜方肌也會得到很好的刺激，保持站立，雙眼目視前方，靠肩部發力講槓鈴緩緩拉至或高於肩部為止，再緩緩放下

推薦次數4*12四組每組十二次

動作四：借力舉

借力舉是深蹲和實力舉的復合動作，深蹲的部分可以讓腿部肌肉變得緊實，臀部變翹。實力舉部分主要刺激三角肌，三頭肌。這兩個動作可以提升身體整體的協調性

推薦次數4*12四組每組十二次

運動是讓自己變得更美的過程，，從身體到精神都是一場修行。堅持下去你會發現一個從內而外不一樣的自己。增強自信，提高自我承受能力。接受人生，享受人生。

共勉