胸肌（muscles of thorax）是男性健身愛好者最追求的也是最喜歡去鍛鍊的肌肉之一，健碩的胸肌可以使人的氣質增加，那麼，如何擁有傲人的胸肌呢？
胸大肌主要分上胸與下胸兩部分，上胸連接著你的鎖骨部分，下胸著覆蓋著你的胸骨部分，完美的胸肌像兩把扇子一樣延伸在你的胸部上。
胸肌的拮抗肌群為背部的肌群，所以你如果能把胸肌練得強壯有力，那你的背部（背闊肌，大圓肌，小圓肌，菱形肌）也能得到相應的提升和鍛鍊，相對應，若你擁有一個好的背部，那在胸部的訓練中，你會更容易控制重量並完成動作。
和健身中所有鍛鍊一樣，只有你的動作幅度盡可能大，肌肉才能更大程度的拉伸與收縮，才能更好的促進胸大肌的增長，只有你所能控制的重量增大，你的肌肉才能更厚更強壯，請注意，這里所說的是你能控制的重量，並不是一味的增加大重量，那樣可是會增加你的受傷風險。
也許過了一段時間，一些基礎的訓練並不能再像剛開始鍛鍊時那樣刺激我們的胸大肌了，這時候我們會覺得怎麼練，胸肌都沒有什麼進步，那這就提醒我們該變換訓練方法來進行新一輪訓練了，我們可以針對相對弱的區域採用新的動作去刺激，那樣的話才可以填充我們的缺陷。
動作名稱：槓鈴平板臥推
動作要領：仰臥在臥推凳上，雙腳踏實地面，肩胛骨鎖緊，腰部略弓，像一個橋一樣拱著，雙手寬握，雙手往上推起，下放時不可放鬆，而是要用背部和三頭穩定住槓鈴下降，待槓鈴降至乳頭上方再次推起即可。
次數：8-12次×5組
動作名稱：史密斯平板臥推
動作要領：這個動作對於初學者來說比自由臥推簡單，新手可以先練習史密斯臥推再去嘗試自由平板臥推。同樣是仰臥在臥推凳上，向上推起槓鈴後下放，比起自由臥推，這個動作的軌跡是固定的，這便是它的簡單之處。
次數：8-12次×5組
動作名稱：龍門架夾胸（拉力器夾胸）
動作要領：採用站姿，雙膝稍作彎曲，上半身前傾，腰背部挺直，收緊核心，肩部放鬆避免肩部借力，兩手往內夾，讓胸肌發力，集中胸大肌的力量。
次數：8-12次×5組
動作名稱：坐姿推胸
動作要領：採用坐姿，挺胸收腹，雙手握住把手往前推出，整個動作軌跡固定，只需要自身控制好胸部發力模式即可，過程中臀部不可離開凳子。
次數：8-12次×5組
動作名稱：伏地挺身
動作要領：伏地挺身作為每個人都會的基本動作，我們要來講解一下細節動作，手略比肩寬，雙臂與地面垂直，臀部收緊背部挺直，若進階訓練者，則可採用上圖中這種負重伏地挺身，更能刺激到你的胸大肌。
次數：15次×5組
胸部作為背部的拮抗肌群，在進階訓練中，可以採用胸背超級組去訓練兩個肌群，這樣相輔相成，相信完美的胸型和背部只需要時間的沉澱了。有型的胸能使你整個人挺拔也能增加你穿衣時的氣質，一個塑型良好的胸部不僅對一個人的訓練起到至關重要的作用，還能讓你成為可以撐起任何上衣的衣架！行動起來吧，讓你的胸部撐起來！