漫威英雄千千萬，肌肉男神占多半。眾所周知，漫威電影的超級英雄扮演者幾乎各個都是肌肉男神。這些肌肉男神當中，又以美國隊長和雷神的胸肌最為壯碩。今天我們就來說一下美隊的扮演者克里斯埃文斯的胸肌。
跟大多數超級英雄扮演者一樣，美隊並不是一開始就擁有如此完美的肌肉和胸型。在扮演美國隊長之前，克里斯埃文斯還扮演過漫威的《神奇四俠》中的霹靂火。然而，那時候他的身材是這樣的
雖然也有訓練痕跡，但是明顯不夠大，沒有美隊中那樣看到就想讓人摸的感覺。
可以說這兩部電影之間的這幾年，克里斯埃文斯的變化是很大的。最明顯的應該就是胸肌的變化，幾乎直接上升了兩個cup。很多人認為把胸練大就得靠各種推胸的動作，這是遠遠不夠的，要塑造完美胸型靠的可不光是推胸，還有其他的一些動作。
那麼怎樣才能擁有美隊的胸肌呢？可以說美隊的胸肌大一部分是因為輪廓，也就是通常我們所說的下胸。輪廓明顯以後，胸型更加飽滿，陰影也更加明顯，才能讓人覺得你是一個大胸弟。接下來我們就來說一下下胸的鍛鍊方法。
動作一、雙槓臂屈伸
准備時雙手支撐於雙槓上，沒有雙槓可以用其他可支撐的東西代替，總之最好使身體騰空，此時需要注意的是千萬不要聳肩。然後開始慢慢彎曲肘關節，身體向下沉，下沉時動作一定要慢。直到上臂與地面平行，再開始伸直手臂，恢復至原位。這個動作很好的刺激下胸，可以使胸部輪廓更加明顯。
這個動作可能一些初學者力量不夠做不了，那麼可以選擇雙手支撐於長椅上，然後腿部著地重復雙槓臂屈伸的動作。如果這個又太輕松，可以在大腿部加一些啞鈴片來加大難度。這個動作可能會引起肩部的酸疼，支撐時掌部與身體呈90度可以減少肩部的損傷。
動作二、高位拉力器飛鳥
這個動作很簡單，而且這個動作不會像其他動作一樣借用到三頭的力量，是鍛鍊下胸的孤立動作，能更好的刺激下胸。
動作三、下斜啞鈴飛鳥
很多人在練胸時都不會刻意用啞鈴去夾下胸，然而下胸的中縫一樣重要。缺少夾胸的下胸可能會形成「八字奶」，是很多注意胸型的小夥伴都不希望的。
動作四、上斜伏地挺身
伏地挺身很多人都可以做，不同的姿勢會刺激不同的部位。平板可以刺激胸肌中部，上斜伏地挺身可以刺激下胸。如果覺得過於簡單，可以將兩個手掌的食指與大拇指擺出鑽石形狀，做鑽石伏地挺身。
不光是動作，訓練方法也很重要。很多人會選擇以平板臥推開始一天的練胸計劃，如果計劃一成不變的話可以試著換換，很多人練完平板臥推會沒力氣推下胸而減重量。不如把下胸放在第一個練，這樣就可以推大重量更好的刺激下胸。也可以選擇一周多練，比如一周你的計劃是練一次胸部，則可以加練一次，加大對胸部的刺激。
胸大肌也是男人魅力的象徵之一，寬闊的胸懷是男性成熟穩重的象徵。當你擁有和美隊一樣的胸大肌時，說不定就會有妹子忍不住想摸哦~~~