好多朋友都想著減肥，瘦下來，然而並沒有正確的理論和方法。動不動就節食，然後餓了一段時間，身體受不了了，要麼是腸胃出了問題，要麼是瘦下來了沒多久管不住嘴，然後又胖回去了。或者喝那些減肥茶，喝了發現體重是掉下去了，但是看上去身體並沒有什麼變化，體質變得更為虛弱了。還有的就是運動，經常做去跑步游泳什麼的，運動之後想著獎勵自己一下，該吃吃，該喝喝，最後發現不僅越練越多，而且也越吃越多，體重還是那樣，一成不變。你節食，不節食；吃藥，不吃藥；運動，不運動體重都在那——絲毫不變。那麼是什麼導致我們減肥失敗呢？我們需要了解這些。

關於節食

想通過節食達到瘦身的目的其實沒錯，想要瘦下來其實很簡單，就是維持熱量差。人一天攝入的能量小於消耗的能量，就會瘦下來。反之就會胖。通過節食，減少的是熱量攝入，攝入的少了，人自然而然的也就瘦了。然而節食不代表不吃，有的人為了節食，晚上就不吃，白天也吃得很少，這樣熱量差是有了，但是人身體每天必須攝入必要的營養包括必要的脂肪蛋白質碳水化合物和維生素。如果缺少這些必要的營養元素，人類的代謝就會下降。身體是很聰明的，當攝入不足時，身體也會減少消耗從而維持生命體征。這樣由於節食熱量攝入減少，熱量消耗也相對減少。造成了節食沒效果，或者當節食有效果時恢復飲食，身體就會反彈，變得比節食前更加的胖。這種節食不可取，我們需要的僅僅是控制飲食，也就是稍微少吃點，每頓吃原來的80%。這樣熱量攝入相對少一點，可能維持體重慢慢降低，僅僅是可能，具體的要視情況而定。

關於減肥類藥物

所有的有關減肥的特效藥都是耍流氓！減肥藥分為幾種分別為食慾抑制劑，顧名思義這種藥物就是抑制食慾的藥物，是用來降低食慾；消耗能量增強劑，這類藥物就是增加代謝，單會影響體內激素分泌平衡；阻止消化吸收的藥物，這類藥物是阻斷機體吸收營養包括糖類吸收抑制劑和脂類吸收抑制劑；影響脂質代謝的藥物…..減肥藥多是加強節食者的減肥效果而已，本身並無直接除脂藥效;減肥的效果直接得自節食，故節食是減肥的主要手段。而減肥藥只是輔助手段;長期服用減肥藥而又不同時節食者，不但減肥無效而且還會對藥物產生心理依賴。不推薦使用減肥類藥物。

關於運動

運動減肥可以說是最有有效和穩妥的減肥手段了，運動減肥一般不會發生重新發胖這種情況，但是會出現一種比較尷尬的情況，明明運動量很大，體重卻沒有降低。發生這種情況一般分為以下幾點運動量很大，吃的也比較多，這樣運動消耗的能量大概相互持平，所以效果並不明顯；三天打魚兩天曬網，運動本身就是比較辛苦的時期，今天比較熱，就不去運動了，今天心情不好，就不去運動了今天……；運動也是分種類的，可能現在處於增肌期間，體重不下降是很正常的，需要分開區別。

減肥是一項長期的斗爭，不能看著體重降下來了，或者身材稍微變好了就突然扔掉減肥期間的運動和飲食計劃，變得不想動，暴飲暴食等等情況，這樣體重上升就不足為奇了。只有長期有效的堅持下去才會看到努力的成果，畢竟脂肪經過多年的積累才堆積的比較多，所以減脂的過程也是比較慢的過程，心急吃不了熱豆腐，除非體重基數比較高，不然突然減掉較多的脂肪顯然是耍流氓！減肥的第一步就是管住嘴，接著就是邁開腿，然後就是堅持下去，最後就是變瘦的自己。

共勉