健身房往往有兩種人，一種是三天打魚，兩天曬網，隔好久才練一次的人。另外一種就是恨不得一天二十四小時泡在健身房，一個月三十天來三十一天的人。但是每天泡在健身房真的好麼？身體就真的恢復的那麼快？人真的像機器那樣永不停歇？訓練與休息之間需要掌握平衡是相當重要的。身體需要啊休息，需要應對訓練和各種壓力。我們每個人都受著這樣那樣的壓力如工作壓力，學習壓力，家庭壓力經濟壓力。壓力並不是壞事，它會讓我們身體接受刺激，變得更強，然而過度的壓力就會打垮一個人。壓力和休息就像一邊灌水一邊放水的游泳池。壓力太大，水漫出來了，身體就會收到損傷，這時就需要休息。壓力太小，水不夠深，就沒有上升的動力，這時就需要加壓，加大訓練是必須的。下面我們看看什麼時候需要休息。

身體不適

健身的人身體或多或少都有受過傷。出現各種各樣的小毛病，今天肩膀痛，明天手腕酸，後天膝蓋痛，去醫院檢查悠沒什麼問題，這大概是身體發出警告：該休息了！休息個一兩天，就會發現身上這些酸痛消失不見，又可以投入新的一波訓練。

生病

造成生病的原因有很多種，訓練過度也有可能造成生病。其原因是訓練過度，體內的皮質醇分泌過多。皮質醇是在壓力下來維持正常生理機能；如果沒有皮質醇。身體將無法對壓力作出有效反應然而皮質醇過高就會抑制免疫系統，造成機體免疫力的下降，人可能就會生病。

失眠

一般人會覺得如果訓練的話，身體疲勞，會更好的進入睡眠，可如果訓練過度的話恰恰相反，訓練過度會導致體內激素分泌過高，這會使身體長時間保持興奮。從而影響休息，出現失眠多夢的狀況。這個時候先停止訓練不失為一個好選擇。

消化不良

沒錯，訓練過度會引起消化不良，其原因是在進行訓練時，血液流速變快，肌肉又得到充血，這使得消化系統的吸收出現問題，這會引起，食慾不振，出現惡心，嘔吐，腹脹、痛泄，便秘，甚至消化管出血。

訓練沒狀態

過度訓練會讓人訓練誒有狀態，這非常容易受傷。體現在在訓練中疲勞出現得早，訓練後疲勞加重而不易恢復，運動成績下降，運動協調下降。直觀反應在爆發力降低，握力水平降低，彈跳能力降低。

反應遲鈍

很多人可能覺得肌肉恢復過來了，身體也就恢復過來了，其實不然，相對與肌肉的恢復速度，神經的恢復就要慢很多。是肌肉恢復時間的五倍以上。如果訓練過度，神經反應就會遲鈍，導致頭昏，記憶力衰退等原因

健美訓練中採用分化訓練，即一周六練，每次就練一個部位，胸肩背腿手小腿或者其他訓練方案，也流出一天時間休息。力量舉訓練一般就練三大項即硬拉、臥推、深蹲。即使是三大項訓練也不是每天都大重量，而是採用輕重交替的訓練方式，不訓練孤立動作和輔助動作。由此可見勞逸結合才是最重要的，有時五天打魚兩天曬網也不失為一個好的選擇。

共勉