健身動起來

健身中出現這幾個問題,最好停止你的訓練,磨刀不誤砍柴工

健身房往往有兩種人,一種是三天打魚,兩天曬網,隔好久才練一次的人。另外一種就是恨不得一天二十四小時泡在健身房,一個月三十天來三十一天的人。但是每天泡在健身房真的好麼?身體就真的恢復的那麼快?人真的像機器那樣永不停歇?訓練與休息之間需要掌握平衡是相當重要的。身體需要啊休息,需要應對訓練和各種壓力。我們每個人都受著這樣那樣的壓力如工作壓力,學習壓力,家庭壓力經濟壓力。壓力並不是壞事,它會讓我們身體接受刺激,變得更強,然而過度的壓力就會打垮一個人。壓力和休息就像一邊灌水一邊放水的游泳池。壓力太大,水漫出來了,身體就會收到損傷,這時就需要休息。壓力太小,水不夠深,就沒有上升的動力,這時就需要加壓,加大訓練是必須的。下面我們看看什麼時候需要休息。

身體不適

健身的人身體或多或少都有受過傷。出現各種各樣的小毛病,今天肩膀痛,明天手腕酸,後天膝蓋痛,去醫院檢查悠沒什麼問題,這大概是身體發出警告:該休息了!休息個一兩天,就會發現身上這些酸痛消失不見,又可以投入新的一波訓練。

生病

造成生病的原因有很多種,訓練過度也有可能造成生病。其原因是訓練過度,體內的皮質醇分泌過多。皮質醇是在壓力下來維持正常生理機能;如果沒有皮質醇。身體將無法對壓力作出有效反應然而皮質醇過高就會抑制免疫系統,造成機體免疫力的下降,人可能就會生病。

失眠

一般人會覺得如果訓練的話,身體疲勞,會更好的進入睡眠,可如果訓練過度的話恰恰相反,訓練過度會導致體內激素分泌過高,這會使身體長時間保持興奮。從而影響休息,出現失眠多夢的狀況。這個時候先停止訓練不失為一個好選擇。

消化不良

沒錯,訓練過度會引起消化不良,其原因是在進行訓練時,血液流速變快,肌肉又得到充血,這使得消化系統的吸收出現問題,這會引起,食慾不振,出現惡心,嘔吐,腹脹、痛泄,便秘,甚至消化管出血。

訓練沒狀態

過度訓練會讓人訓練誒有狀態,這非常容易受傷。體現在在訓練中疲勞出現得早,訓練後疲勞加重而不易恢復,運動成績下降,運動協調下降。直觀反應在爆發力降低,握力水平降低,彈跳能力降低。

反應遲鈍

很多人可能覺得肌肉恢復過來了,身體也就恢復過來了,其實不然,相對與肌肉的恢復速度,神經的恢復就要慢很多。是肌肉恢復時間的五倍以上。如果訓練過度,神經反應就會遲鈍,導致頭昏,記憶力衰退等原因

健美訓練中採用分化訓練,即一周六練,每次就練一個部位,胸肩背腿手小腿或者其他訓練方案,也流出一天時間休息。力量舉訓練一般就練三大項即硬拉、臥推、深蹲。即使是三大項訓練也不是每天都大重量,而是採用輕重交替的訓練方式,不訓練孤立動作和輔助動作。由此可見勞逸結合才是最重要的,有時五天打魚兩天曬網也不失為一個好的選擇。

共勉