水，作為人體內不可缺少的物質，它雖然不是直接為機體提供能量，卻是可以維持高水平的運動成績的唯一關鍵因素。人體如果缺水會導致運動能力的下降，一般除了健美健體比賽，或者體重比較高的運動員為了參加較為低重量級的比賽會選擇脫水，但是脫水後就算立即補水也會對成績產生不可避免的負面影響。即使能補充水分，但是運動中汗液蒸發帶走大量熱量。因此要保持體內水分充足，以此來獲得更好的訓練成績和訓練狀態。那麼我們先來了解一下水。

水在哪

水分占人體重的66%，細胞內液占總水分的65%，細胞外液占總水分的35%。血液中93%為水分，剩下的才是細胞，營養物質，和代謝廢物。體內水分充足時肌肉中70%為水分，而脂肪的含水約占10%由此可見肌肉含量越高，人體中水分含量更高，以致水分占人體重的比例越大，運動員的含水量約為70%，而肥胖個體含水量才占40%。

水的作用

水是人體的基本組成物質，起著維持生命的重要作用；是維持細胞形態，構成體液的重要物質；參與機體代謝，身體中的營養物質通過血液運輸到身體各處，身體的代謝廢物有通過血液運輸到合適的器官，排泄出體外，而血液的主要成分就是水；水可以維持體溫的恆定，起著調節體溫的作用；潤滑的作用，使體內摩擦部位滑潤，減少損傷。

體液平衡

身體含水量充足是指人體水分狀態良好或者水分正常，如果含水量過低稱為水分過低嚴重時稱為脫水，含水量過高稱為水分過多。人身體有對水分調控的系統，水分過低機體會分泌抗利尿激素，通過抑制尿液的排除減少水分的減少，同時神經提醒身體該攝入水分。如果體內水含量過高就會分泌利尿素是多餘的水分通過尿液排出。這些都是滲透壓感受器感受血液滲透壓的變化，容量感受器監控細胞外液的水容量。

維持體液平衡的益處

維持著身體的體液平衡對身體有著很多益處，包括：減緩心率增加；減緩核心溫度的上升；改善心率和心輸出量；改善皮膚血液流動；減少較高的血漿鈉，滲透壓，和腎上腺素；減少淨肌肉葡萄糖的使用。

體液的攝入和排出

運動會產生熱量，熱量過高就必散熱，如果熱量不能小三最終可能會引起中暑。出汗則是散熱的主要機制，汗液從皮膚表面蒸發時就會降低體溫，如果汗液排出不足會導致身體過熱，而運動的出汗量過大，所以在運動中必須攝入充足的液體保持出汗量。汗液中含有電解質（包括氯鈉鉀鈣鎂）。隨著高強度的訓練汗液排出過多可能會造成電解質紊亂。

散熱的途徑

散熱可以分為兩個方面，一方面更多的血液擴散到皮膚，變相擴大散熱面積來進行散熱；另一方面增加出汗頻率。但在運動時基本上都是通過汗液蒸發汗液達到降溫的目的。這兩個方面都需要充足的血液容量，血液容量過低導致運送到皮膚的血液減少，和汗液的減少。而且肌肉也需要血流量來傳輸營養物質和代謝廢物。

影響體液流失和攝入的因素

溫度和濕度過高會引起大量排汗；滲透壓的高低同樣會影響體液流失，滲透壓過高會引起抗利尿激素減少體液排出。渴覺和味覺影響著體液的攝入，口渴可能處於習慣或別的原因，渴覺對體液容量減少的敏感度較低一般血液容量減少10%才會覺得口渴，因此不能因為渴了才喝水。運動時人往往喜歡微甜的飲料，一般6%的碳水化合物飲料較受歡迎。

水是生命之源，只有攝入充足的水分才能保障更好的訓練以及更高的運動成績。在這個炎熱的夏季我們更應該做好補水工作。用以維持更好的狀態，普通人一天要喝八杯水，比起普通人，訓練的健身愛好者是不是應該攝入更多的水分呢?對於女生來說攝入充足的水分可以保持肌膚的彈性，對於減脂的人群來說，充足的水分可以增加代謝，對於運動人群來說充足的水分可以保持良好的訓練狀態。所以這個夏天你需要做的事還要加一件那就是多喝水。