很多人在接觸健身後都取得了一定身材上的改變，同樣的大家肯定也會發現下腹部的肥肉還是有點，除非你的體脂率特別低。而且一彎腰一坐下更是疊在一起，所以說下腹部的肥肉是最難減也是最好堆積脂肪的地方，特別是男性。如果堆積多了就叫游泳圈了。那麼今天我們就來說一下如何鍛鍊下腹部的肌群，用肌肉來覆蓋肥肉。

下腹部是離骨盆最近的腹肌群，因此很多動作都是有配合抬腿的動作，而不像上部腹肌一樣依靠上身的運動來刺激。所以在平時的練腹的動作中加上一點抬骨盆或者抬腿的動作，對於下腹部的刺激能夠達到很好的效果，而且能夠節約時間。接下來我們具體說一下動作。

動作一.抬臀卷腹

准備完成後抬起臀部帶動腿部，同時上身微微起身達到更好的擠壓刺激腹部的效果。

動作二.下斜抬腿卷腹

類似於反向仰臥起坐，如果覺得刺激不夠大，可以用雙腳夾住啞鈴來增加難度。

動作三.健身球屈腿卷腹

由於上身處於懸空狀態，所以要注意背部的挺直，避免大角度的彎曲。

動作四.屈腿卷腹

這個動作配合上身的運動可以全面刺激腹肌，不光能鍛鍊下腹。

動作五.抬腿卷腹

這個動作很簡單，妹子也能很輕松的完成，腿抬至最高單後可以嘗試接一個提跨 的動作。

動作六.懸吊抬腿卷腹

可以說是鍛鍊腹部的黃金動作之一了，那麼鍛鍊下腹也必不可少。

動作七.雙腳交替擺動（踩水）

類似於踩單車，只是幅度更小，同時對於下腹記得刺激更加強烈明顯。

動作八.健身球直腿卷腹

屈腿卷腹的變式，這個動作有一點點難度，但是對於腹部的刺激還要核心都是很好的提升。

以上就是幾個簡單的鍛鍊下腹部的動作。對於男性來說，腹部簡直就是最容易堆積脂肪的地方，而女生對於芊芊細腰也是極度的渴望，因此腹部的鍛鍊必不可少。當然要想擁有線條清晰，塊狀明顯的腹肌，還是要通過有氧結合力量訓練來減低體脂率才能跟家明顯。某些APP上自稱幾個動作就能幫你練出腹肌來都是為了產品推廣而吹出來的。所以腹肌就等於是低體脂加腹肌訓練的產物。