我們熱愛健身，目的要鍛鍊自己的身體，提高自己的身體素質，當然還有一個最重要的因素，那就是練出令自己滿意的身材，而身材在平時最直觀的體現就是在你穿衣服的時候，你能不能像一個衣架一樣將衣服繃起來，如果能繃起來且看得到每個大肌群的肌肉隱約的輪廓，那邊算是達到了目標，而我們想要把衣服穿好看，要練哪幾塊肌肉呢？接下來我們就來看看！
首先，我們在夏日經常會穿短袖，而想要把短袖穿出最強壯的感覺，最重要的無非就是擁有粗壯的手臂了，發達的手臂肌肉可以將我們的T恤袖口撐爆，讓我們的姿態更加威武強大。
訓練我們手臂最好的辦法就是啞鈴交替彎舉，它可以有效的刺激我們的肱二頭肌，使我們的肱二頭肌變得高聳起來，而這個動作我們需要注意的要點就是在動作過程中，我們的大臂一定要緊靠著我們的身體兩側，上半身盡量保持穩定，而圖中的演示者之所以上身搖晃是因為他採取了大重量刺激的鍛鍊計劃，加上他對肌肉的完美控制能力所以才有這種情況，對於我們一般人，我們最好還是做到穩定。
另一個需要我們去訓練的就是我們的背部了，背部雖然在我們的身後，我們自己無法看到，但是他和我們的胸肌是一個拮抗肌群，如果我們的背部鍛鍊得不好，那我們的胸部也不會有太大的進步，而且我們的背部如果訓練有素，變厚以後會使我們整個人看上去不再這麼單薄，也是一種視覺上的改觀。
背部的訓練圍繞著一個劃船的姿勢進行，圖中所展示的這個動作叫做器械劃船，顧名思義，我們就像在湖中劃船一樣，將繩索利用把手拉到自己的胸前再放回，其中要我們注意的要點就是我們開始時是利用我們的背部發力去帶動我們的手驅動，而不是我們的手部完全用力，那樣的代償行為會使我們的運動變得毫無意義。
這個可是重中之重了，那就是我們的胸部，擁有一對強壯的胸肌是每一個男性訓練者的夢想，發達的胸肌可以讓你的身材變得更加挺拔，當然在穿上衣服時也會有更加美觀威武的效果。
胸部的最好訓練方式就是臥推，沒有之一，槓鈴臥推和啞鈴臥推都可以，臥推可以最大程度的提高我們胸部的緯度和厚度，拿啞鈴臥推舉例子，我們在啞鈴臥推時，不僅要注意推上去的過程，在你下放時，也要利用你的肱三頭肌和胸大肌持續發力去保持它的穩定性，而想擁有強大臥推的另一個方法就是把背練好，所以說，這些肌肉都是相輔相成的，我們一樣都不可以落下。
最後要介紹的是可以讓我們變成衣架子的最好殺器，寬厚的肩部，肩部如果練得好，我們整個人的寬度就變大，也就可以把衣服撐得更緊以達到我們想把衣服穿得好看的目的了，而且發達的肩部肌肉也是你手臂訓練，胸部訓練的重要基石，它可以提高你在其他鍛鍊上的能力和水平。
肩部的王牌動作並不是啞鈴推舉，而是我們都經常會忽略的啞鈴側平舉，為什麼呢，因為正確的側平舉動作並不需要多大的重量去刺激，我們只需要手握一個較輕重量的啞鈴，持續的進行訓練，依靠多次數多組數來夯實我們的肌肉，那我們的肩部就會一天天變寬了。
只要你努力的把上面的這些肌肉練好，你就是一個活生生的衣架子，你可以駕馭所有類型的衣服，這可比價值昂貴的衣服有用得多，衣服會壞，而肌肉是你身上永遠陪伴著你的東西。最後，祝每一個男性訓練者早日把自己變成衣架子，穿著衣服也能看出來強壯和威武！
