跑步瘦身一直是大眾選擇最多的減肥方法，每當大家通過跑步看到自己大汗淋漓的樣子之後一上稱發現自己的體重掉了一點之後，大家的心情一定是很開心的，畢竟自己的努力得到了應有的回報。但是很多人時間長了就會發現自己跑了一段時間但是自己的體重並沒有變化，或者和初期相比變化的不明顯了，簡單點說就是遇到了體重的平台期。這時大家都不希望看到的，因為自己的努力看不到成果了啊。那麼究竟該如何克服平台期呢？

我們先來說一下為什麼一開始你的跑步收獲的效果尤為的明顯。健身的朋友應該都知道，剛剛接觸健身的新手都有一個叫做新手光環的東西，因為那時候的新手無論做什麼訓練重量都提升的特別快，這也跟跑步為什麼一開始掉體重特別快也是同一個原因。你的身體在慢慢適應這一過程，當你的身體適應後也就是常見的平台期的出現，那時候無論是健身還是減肥效果都會下降。

還有一種可能就是起初跑步掉的體重不是肥肉，可能是水分，宿便等等因素被排出體外，當然也有可能是肌肉被消耗掉了，這種減肥的方法通常都是體重下去了，但是體型還是那樣，幾乎沒有什麼明顯的變化。這也是比較常見的平台期的一種。那麼如何才能改善呢？最好的辦法就是自己做出改變，然身體重新開始一個適應期。

避免食物的單一

這也是現代國內健身最常見的現象之一，只吃雞胸肉和蔬菜水果，其他幾乎一律不碰，甚至是節食。我們的身體是很聰明的，時間長了自然會適應這一飲食甚至做出應對的手段，節食時身體會認為進入飢荒的狀態，之後攝入的營養會更容易轉化成脂肪儲存起來。我們應該多多注意自己的飲食避免單一，做到多元化的補充營養，碳水和脂肪之類的攝入也不要過低，避免身體出現應急的機制。

記錄飲食熱量

女性每天的熱量攝入基本保持在1200卡以上，而男性這要保持在1800卡以上，具體的換算較復雜，我們可以按照每公斤體重50卡的熱量需求來計算，然後再這個基礎上減去一點，具體的可以減去200~500卡左右，但最好不要低於這個前面的數值。網上也有各種食物的熱量表供大家參考。

吃早飯

很多人為了節食而放棄了早餐，同時也有可能是早起太匆忙沒時間吃。但是早飯真的很重要，不吃會影響一天的蛋白質吸收，而蛋白質是維持肌肉的重要物質。而且略過了早餐就使得午餐和前天的晚餐時間隔得過久，身體也有可能把午餐的食物過多的轉化成脂肪。

加入無氧運動或者高強度有氧

跑步的各位都會知道一開始的5公里是最難的，適應之後就可跑的很輕松。身體對於運動也有適應能力，所以我們不要只做單一的恆速有氧運動，偶爾去做一些簡單的力量訓練和高強度有氧訓練來改變身體的適應期，同時也提高了自己的代謝率，能夠更好的幫助身體消耗熱量。

以上就是度過平台期的最好的方法，其實處於平台期最重要的還是要放寬心態，不能因為自己付出努力看不到效果而自暴自棄甚至開始有放棄的念頭。堅持就是勝利這句話傳了那麼久也不是沒有它的道理，我們要在平台期更好的了解自己的身體，知道它在哪一步出了問題，然後對症下藥才能更加快速的通過這一平台期。目標就擺在那裡，只要願意堅持就一定能去完成。