兩個星期，甚至超過兩個星期不健身對於沒有運動習慣的人來說，也就是件很平常的事了。這類人群也不會感覺到身體有什麼不適或是變化。但如果自己是在一直堅持運動健身的人，因為一些原因就休息了兩周甚至更長時間不去健身或跑步什麼的，
一，我們身體機能會下降好多
我們很多身體功能的下降並不是肉眼就能看見的，但如果我們還不做什麼飲食調整，那自己所期望的肌肉水平還會下降，與此同時，身體中的脂肪量還會增加。在兩周不訓練的時間里，我們因此會長胖好多斤。更為重要的是，身體機能都會變差不少。所以，我們不能輕視兩周或是更長時間的停滯不動，自己的耐力、柔韌性以及力量都會因此下降百分之20至百分之40。
二，肌肉纖維會發生萎縮
兩周的休息不運動，會讓經常健身運動的人的肌肉質量和毛細血管功能會受到不同程度的影響。特別是，如果我們在這兩周時間裏白城沙發葛優癱的時候，自己的整體血液流動以及骨骼質量都會受到影響。就是當你不再以先前的訓練方式和強度去訓練 的時候，肌肉質量的下降會引發肌肉力量、耐力和控制肌肉的神經的相應損失。因為不繼續訓練了，會讓肌肉感覺到它們不再需要儲存能量了，所以肌肉儲存的糖原就會變少，進而我們的肌肉纖維就會萎縮。當我們的肌纖維萎縮了，肌肉就需要我們長時間的運動才能在一定程度上恢復。
三，身體最大攝氧量每天都會下降
相比於肌肉，身體的有氧耐力水平會下降得更加的快，更明顯。我們如果經常跑步，然後停下來了兩周，那麼我們的心搏量就會減少很多，體內脂肪的線粒體還會減少百分之50左右，心率也會因此增加，進而我們的心輸出量也會減少。決定於自己有氧能力的最大攝氧量會每天下降百分之一左右。從另一個角度來講，身體分解乳酸的能力也會下降，這也就是說，當我們休息了很長時間後再去使用先前的強度訓練時，體內消耗乳酸的速度，趕不上產生乳酸的速度，乳酸就會在血液中開始堆積，濃度會急速升高，讓你的身體酸脹疲憊不堪，無法再堅持下去。
四，大腦容易焦慮
因為運動能夠讓更多的氧氣進入我們的神經和大腦。但如果停止運動十多後，大腦和身體就很難有愉悅的感覺，其中很重要的一個因素就是，有氧和力量訓練能夠促進我們大腦多巴胺的分泌， 多巴胺在一定程度上會促進我們腦細胞新的生長。而且多巴胺還助於預防多種疾病如老年痴呆和抑鬱症等等。運動會讓分泌我們更多的分泌多巴胺。但如果我們的多巴胺水平下降，我們就會很容易的感到焦慮和不安，我們的意識也會對運動健身產生怠倦感，身體就會越變越壞。
知道這些個危害，你還會為了一時的懶惰而不長期不健身了？為了不讓自己的運動成果一下子沒了，運動健身還是長期堅持下去為好。