跑步時突然岔氣是很難受的事情，在一般人中，相信有不少人都有過跑步岔氣的經歷，尤其是那些長期不健身，不運動的人，或是健身有一段時間但中間停了很久的人，這兩種人更容易出現跑步岔氣的狀況。我們有過岔氣經歷的朋友，應該都會知道，在出現岔氣的時候，我們的腹部會有疼痛的症狀，這種疼痛常常出現在右下腹，位於肋骨正下方，表現為劇烈性的局部性疼痛。在這個時候，我們只要減慢速度或是慢走，疼痛感就會逐漸消失。
既然我們知道了跑步岔氣是很難受的事情，那跑步岔氣在我們的身體中是怎樣形成的呢？當我們的身體突然沖靜止狀態突然進入運動狀態的時候，肌肉就會開始突然變得緊張，忽然間肌肉就會需要大量的氧氣，而這個時候我們的肺部是難以通過提高吸氧量去提供大量氧氣給肌肉。進而在交感神經的作用下，我們的身體促使膈肌加速的做功，這個時候就會導致膈肌收縮不協調，然後就會產生膈肌僵硬等現象，這才導致了疼痛的發生。另外一點，呼吸方法不對也是引起岔氣的原因之一。我們在跑步的時候，感覺呼吸不過來了，很多人都會去加快呼吸頻率，但呼吸頻率快的話，我們的呼吸就會過淺，進而也會引起呼吸肌的緊張，並導致痙攣和疼痛。
如何避免跑步時岔氣，我們應該注意以下4點。
一，跑步前應該做好熱身
如果讓我們的身體不通過緩沖，一下子進入激烈的運動狀態。跑步健身前的熱身運動是不能被省略的，我們可以先做緩和的小強度運動去提高我們的心率，讓我們的呼吸肌可以逐漸適應正在進入的運動狀態。其次就是，在剛開始跑步的時候速度要慢，慢慢提高我們的跑步速度，千萬不要一下子就加速去跑很快。
二，跑步時注意呼吸節奏，不能過淺
如果我們跑步時沒有一個好的節奏，呼吸就會出現紊亂，呼吸過快還會導致呼吸過淺，進而導致人體得不到充分的氧氣，然後引起膈肌的不協調。呼吸頻率是個很重要的問題，我們在跑步的時候要慢慢的去提高我們的呼吸頻率，盡量讓每一次的呼吸都是有效的，跑不過程中千萬不要大口大口的喘氣或是突然很快的呼吸。
三，不要在飯後，或大量飲水後立即跑步
這一點大家應該都清楚，在飯後或是大量飲水之後跑步的話，就會引起我們的胃黏膜過分的震動、牽拉，從而引起疼痛。那麼我們在健身運動之前，就要控制我們的進餐的時間，與我們的運動時間不能相隔太近，要讓食物能再運動前就能被消化完。另外，我們在運動前部能吃得太多，或是吃身體很難去消化的食物。
四，其他
我們跑步時還需要注意的東西就是要因人而異或是因環境而異了，比如天氣過冷或是大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也都是會引起跑步岔氣的。
如果我們在跑步的時候認為自己注意到了這四點，但還是引起了岔氣該怎麼辦呢?既然岔氣是由於呼吸肌中膈肌做功引起的痙攣，所以解決辦法也很簡單，那就是去減慢我們的速度、調節呼吸節奏，緩慢深呼吸，同時用手去按摩疼痛部位，如此就可以幫我們減輕疼痛。另外，再推薦兩個能幫助我們恢復岔氣的兩個小動作。第一個，雙手交叉，掌心像向上舉國頭頂，就像盯著天似的，一邊做深呼吸去擴大我們的胸腔一邊小跑，持續半分鍾左右。第二個，雙腳前後交叉，然後身體向前下腰，保持半分鍾左右，然後換腳交叉，繼續保持半分鍾左右即可。