其實我們很多人對跳繩都不陌生，不論是80後還是90後，甚至70後只要提及跳繩都會想起很多上學時候的事情。上學的時候我們幾乎所有人都接觸過跳繩運動，而且跳繩基本上是所有體育課上的必備項目，甚至在有些省市的中高考中被列為體育考試的必選項目之一。可以說除了簡單的跑、跳還有操場固定的一些器械運動外，可能我們從小接觸最多的非徒手運動就是跳繩了和球類運動了。
校園跳繩比賽
但您真的會跳繩麼？很多人覺得跳繩不就是拿一條繩子去跳不就好了麼，還有相對「專業」的說法是伴隨著繩擺動有規律的跳動就可以了，這些說法吧不能說不對，但絕對不夠准，也不夠專業。而且跳繩真的那麼簡單就不會有人專門去研究跳繩了。
這樣跳繩或許最省力
眾所周知，跳繩可以增強心肺功能，夯實肌肉群而且在短時間內消耗大量的卡路里，但要怎樣跳繩才算是正確的跳繩姿勢呢？今天就帶大家四步走正確GET跳繩新技能！！！
跳繩的花樣有很多，我們今天只介紹最基礎和最基本的跳繩規范，有了這個相信您經過一段時間的練習後自己就能「輕松召喚」新姿勢了！解鎖從現在開始！
第一步：選擇場地很重要
跳繩的益處相信大家都耳熟能詳了，但正確的跳繩不一定所有人都知道，跳繩雖然對場地沒有特別苛刻的要求，但也不是沒有要求的。跳繩之前首先得選擇好場地，周圍不要有格擋物或者在半徑一米內不要有人或小動物，不然在跳繩過程中絆倒東西或人就不好了。再者就是必須找一個平整的場地，平整的場地配一雙合適的平底運動鞋是跳繩的必備條件，很多認為這些都是廢話或者是囉嗦了，但小編不得不說因為在不平整的場地或者穿著不合適的鞋子跳繩而扭傷甚至骨折的案例不在少數，所以這一點我們放在最前面！
第二步：選擇一條合適的跳繩
跳繩所用的繩不是一樣的麼？相信很多人都會這樣問，那我就要問了所有參與跳繩運動的人身高都是一樣的？答案肯定是否定的，所以挑選一條適合自己的額跳繩是很有必要的，標准來說跳繩長度應該是身高的1.5倍為最佳，這樣說可能不直觀，那麼簡單說就是雙手握住跳繩手柄抬起與身體下肢部分呈65°左右時跳繩低端也就是中心位置正好在小腿部位為最佳。
合適的才能跳！
第三步：怎麼用力很有講究
跳繩時是手腕用力而不是手臂用力，很多人在跳繩時沒選對跳繩長度或者根本不會跳繩，就會出現手臂用力的現象。手臂用力在發力不均時很容易拉上上肢，而且達不到最佳的鍛鍊效果。在一個就是下肢的用力，很多人腿要用力向上抬起其實是不對的，腿部用力關鍵在小腿發力配合大腿做輔助，也就是小腿用力是關鍵，這樣一方面鍛鍊小腿肌肉夯實下肢，另一方面也能保護膝蓋。
花樣跳法
第四步：掌握節奏和起跳高度很重要
最後就是節奏的把握，假如沒跳幾次就失敗重來，一方面達不到好的跳繩運動效果，另一方面對運動者的信心和運動所帶來的額樂趣也大打折扣，所以把握節奏很重要。而且把握好節奏的同時控制起跳高度一方面可以節省體力更好的帶動全身，另一方面也能避免受傷。
節奏
抓住上述要點後最需要注意的就是跳繩的時間和次數了，一般每次跳繩在100到120次最佳，這時候能充分讓心肺得到加強的同時不至於力竭或造成不適，每次跳繩運動持續時間不要超過40分鍾，中間要進行適當休息。控制好呼吸和速度是關鍵，出現不適要及時停止鍛鍊。
最後需要注意的就是：「堅持」！對就這麼簡單，但也是最關鍵的！