經過一段時間的鍛鍊相信很多健友都有這種感覺，那就是我堅持練了，甚至每天力竭，但肌肉沒有明顯增長，而且力量也沒有得到快速提升！
是練習的強度不夠？可是已經練到力竭了啊！
是鍛鍊的時間不足？健身房都快成了第二個家！
是自己要求太高急於求成？健友從來是個按部就班的人！
理想背部肌肉！
到底是什麼原因讓您在訓練後無法達到預期效果呢，您不必質疑自己，更沒有必要懷疑訓練成果，甚至可以說您這樣堅持即使是笨辦法也一定會有效的。但要想事半功倍，有些訓練技巧您必須知道！
速度控制好很重要
技巧一：把速度控制好
大多數增肌訓練都是強調勻速完成每組動作，但數據表明肌肉在持續發力的過程中更有利於肌纖維的生長。這就使得類似二頭肌、背部肌肉、胸肌等大肌群的鍛鍊過程中，共四組的練習，可以前三組勻速，待肌肉極限快出現的時候開始慢動作練習，次數不變的前提下同樣的次數給肌肉帶來的充血時間卻更長，這樣更有利於肌纖維的快速生長，大肌肉呼之欲出！
但純力量訓練和增肌的訓練方式卻有所不同，速度越快反而效果越好！我們常在健身房看到大神神速推拉，為的就是強化力量！所以強化力量時您不必刻意放慢速度，可以選擇平時鍛鍊強度的百分之八十重量做增速動作，而後變成百分之九十、百分之一百，在力量提升初級階段過去後可以增加重量到百分之一百二十，力量訓練的精髓在於突破，每一次突破其實都是一次加強！
堅持很有必要！
自信！！！
技巧二：把次數加上去
很多朋友在健身過程中會發現，每組10到12次的動作練習四組卻總在第三組和第四組時感到力竭而不願意再標準的進行下去，但事實告訴我們在這個時候恰恰是力量和肌肉能力得到提升的時候！所以這時候有必要把次數不僅不降下來，還要強迫自己加上去！具體操作以推胸為例，重量不變的前提下，第一組8次，第二組10次，第三組12次，第四組15次！堅持下來定能快速增肌，配合強化力量訓練是鍛鍊次數不變，重量每次增加百分之十！四組最多加到百分之四十，但次數不變！老鐵是不是已經做好准備了？
魅力源於堅持！
技巧三：鍛鍊有激情 休息有技巧
躺在那兒的事還有必要研究？太有必要了，想有效快速的增肌和強化力量必須方方面面都得照顧到，學會休息也是技術活兒，咱們都知道大肌群一般需要48小時的休息，而小肌群則需要更長的時間得到恢復，這時我們就需要將各肌群的鍛鍊休息時間控制好，在不影響訓練的前提下，用最短的時間讓肌肉得到休息，也就是交叉練習，這樣不僅可以保證肌肉活性，更能讓肌肉得到充分的生長時間，所以休息是訓練的第二根據地！具體可以是這樣的：胸大肌訓練–腿部訓練–背部訓練–核心塑造，直至訓練到後來的小肌群，總之就是交叉練習的同時讓非目標訓練區域得到休息。
跟緊！我們馬上開始了……